Molte persone trovano che bere acqua calda o acqua tiepida con limone sia rilassante e benefico. L’acqua calda può aiutarti a rimanere idratato e può anche aiutare ad alleviare la congestione, migliorare la digestione, alleviare lo stress e aiutarti a sentirti più caldo.
Bere acqua, calda o fredda, mantiene il corpo sano e idratato.
Alcune persone sostengono che l’acqua calda possa aiutare a migliorare la digestione, alleviare la congestione e persino favorire il rilassamento, rispetto all’acqua fredda.
La maggior parte dei benefici per la salute derivanti dall’acqua calda si basano su resoconti aneddotici, poiché c’è poca ricerca scientifica in questo settore. Detto questo, molte persone sentono benefici da questo rimedio, soprattutto al mattino o subito prima di andare a letto.
Quando si bevono bevande calde, la ricerca consiglia una temperatura ottimale compresa tra 54 e 71 ° C. Temperature superiori a questa possono causare ustioni o scottature.
Per un ulteriore miglioramento della salute e un po’ di vitamina C, prova ad aggiungere una spruzzata di limone all’acqua calda per preparare l’acqua al limone.
Questo articolo esamina 10 modi in cui bere acqua calda può avvantaggiarti.
1. Può alleviare la congestione nasale
Una tazza di acqua calda crea vapore. Tenere una tazza di acqua calda e inspirare profondamente questo delicato vapore può aiutare a sciogliere i seni ostruiti e persino ad alleviare il mal di testa sinusale.
Dato che le mucose ricoprono i seni e la gola, bere acqua calda può aiutare a riscaldare quella zona e a lenire il mal di gola causato dall’accumulo di muco.
Secondo un vecchio studio del 2008, una bevanda calda, come il tè, ha fornito un sollievo rapido e duraturo da naso che cola, tosse, mal di gola e stanchezza. La bevanda calda è risultata più efficace della stessa bevanda a temperatura ambiente.
2. Può aiutare la digestione
L’acqua potabile aiuta a mantenere in movimento il sistema digestivo. Mentre l’acqua si muove attraverso lo stomaco e l’intestino, il corpo è in grado di eliminare meglio le scorie.
Alcuni credono che bere acqua calda sia particolarmente efficace per attivare il sistema digestivo.
La teoria è che l’acqua calda può anche dissolvere e dissipare il cibo che hai mangiato e che il tuo corpo potrebbe avere difficoltà a digerire.
Sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare questo beneficio, anche se uno studio del 2016 ha dimostrato che l’acqua calda può avere effetti favorevoli sui movimenti intestinali e sull’espulsione dei gas dopo l’intervento chirurgico.
Nel frattempo, se hai voglia che bere acqua calda aiuti la digestione, non c’è nulla di male nell’usarlo come rimedio.
3. Può migliorare la funzione del sistema nervoso centrale
Non bere abbastanza acqua, calda o fredda, può avere effetti negativi sul funzionamento del sistema nervoso, influenzando in ultima analisi l’umore e la funzione cerebrale.
Una ricerca del 2019 ha dimostrato che l’acqua potabile può migliorare l’attività del sistema nervoso centrale e l’umore.
Questa ricerca ha dimostrato che l’acqua potabile ha aumentato l’attività cerebrale dei partecipanti durante le attività impegnative e ha anche ridotto l’ansia auto-riferita.
4. Può aiutare ad alleviare la stitichezza
La disidratazione è una causa comune di stitichezza. In molti casi, l’acqua potabile è un modo efficace per alleviare e prevenire la stitichezza. Rimanere idratato aiuta ad ammorbidire le feci e ne facilita il passaggio.
Bere acqua calda regolarmente può aiutare a mantenere regolari i movimenti intestinali.
5. Ti mantiene idratato
Sebbene alcune prove dimostrino che l’acqua fresca è la soluzione migliore per la reidratazione, bere acqua a qualsiasi temperatura ti aiuterà a mantenerti idratato
L’Institute of Medicine raccomanda che le donne ricevano 2,3 litri di acqua ogni giorno e che gli uomini ricevano 3,3 litri al giorno. Queste cifre includono l’acqua proveniente da alimenti come frutta, verdura e tutto ciò che si scioglie.
Hai bisogno di molta più acqua anche se sei incinta o stai allattando, se svolgi attività faticose o lavori in un ambiente caldo.
Prova a iniziare la giornata con una porzione di acqua calda e terminarla con un’altra. Il tuo corpo ha bisogno di acqua per svolgere praticamente tutte le funzioni essenziali, quindi il suo valore non puòessere sopravvalutato.
6. Riduce i brividi da freddo
Uno studio del 2017 ha scoperto che mentre la risposta naturale del corpo in condizioni di freddo è rabbrividire, bere liquidi caldi può aiutare a ridurre i brividi.
I soggetti indossavano tute in cui veniva fatta circolare acqua leggermente al di sopra dello zero, quindi bevevano acqua a diverse temperature, fino a 52 °C.
I ricercatori hanno scoperto che bere rapidamente l’acqua calda ha aiutato i soggetti a dedicare meno lavoro al mantenimento della temperatura corporea. Ciò potrebbe essere utile, osserva lo studio, per le persone che lavorano o si esercitano in condizioni di freddo.
7. Migliora la circolazione
Un flusso sanguigno sano influisce su tutto, dalla pressione sanguigna al rischio di malattie cardiovascolari.
Fare un bagno caldo aiuta gli organi circolatori – le arterie e le vene – ad espandersi e a trasportare il sangue in modo più efficace in tutto il corpo.
Bere acqua calda può avere un effetto simile. Tuttavia, ci sono poche ricerche che dimostrano che questo è efficace.
Come bonus, il calore derivante dal bere acqua calda o dal fare il bagno di notte può aiutarti a rilassarti e prepararti per un sonno ristoratore.
8. Può ridurre i livelli di stress
Poiché bere acqua calda aiuta a migliorare le funzioni del sistema nervoso centrale, potresti sentirti meno ansioso se la bevi.
Secondo uno studio del 2014, bere meno acqua ha comportato una riduzione dei sentimenti di calma, soddisfazione ed emozioni positive.
Rimanere idratato può quindi migliorare il tuo umore e i tuoi livelli di rilassamento.
9. Può aiutare i sistemi di disintossicazione del corpo
Sebbene non ci siano prove definitive che l’acqua calda abbia un beneficio specifico a questo riguardo, uno studio del 2020 ha scoperto che bere più acqua può aiutare a proteggere i reni diluendo i materiali di scarto nel sangue.
E secondo la Arthritis Foundation, l’acqua potabile è importante per purificare il corpo. Può anche aiutare a combattere le infiammazioni, mantenere le articolazioni ben lubrificate e prevenire la gotta.
10. Può aiutare ad alleviare i sintomi dell’acalasia
L’acalasia è una condizione durante la quale l’esofago ha difficoltà a spostare il cibo nello stomaco.
Le persone con acalasia hanno difficoltà a deglutire. Potrebbero avere la sensazione che il cibo rimanga bloccato nell’esofago invece di spostarsi nello stomaco. Questo si chiama disfagia.
I ricercatori non sono sicuri del perché, ma un vecchio studio del 2012 ha scoperto che bere acqua calda può aiutare le persone con acalasia a digerire più comodamente.
Quali sono i rischi?
Bere acqua troppo calda può danneggiare il tessuto dell’esofago, bruciare le papille gustative e scottare la lingua. Fai molta attenzione quando bevi acqua calda. Bere acqua fresca, non calda, è la soluzione migliore per la reidratazione.
In generale, però, bere acqua calda non ha effetti dannosi ed è sicuro da usare come rimedio.
Cosa abbiamo imparato
Sebbene ci siano poche ricerche dirette sui benefici dell’acqua calda rispetto a quella fredda, bere acqua calda è considerato sicuro e può essere un buon modo per assicurarti di rimanere idratato durante il giorno.
Abituarsi a bere acqua calda è facile. Prova a iniziare la giornata con una tazza di acqua bollita, lasciata raffreddare per un po’. Se non sei un bevitore di tè o caffè, prova l’acqua calda con il limone.
Aggiungi una leggera sessione di stretching alla tua routine e ti sentirai più energico e meglio equipaggiato per affrontare la giornata.
Se il sapore dell’acqua calda non ti piace, aggiungi un tocco di agrumi, come limone o lime, alla bevanda prima di berla.
Bere acqua calda prima di andare a letto è un ottimo modo per rilassarsi dopo una giornata impegnativa. Conoscere i benefici per la salute ti farà dormire sonni tranquilli.