La malattia renale è un problema comune che colpisce circa il 10% della popolazione mondiale e anche tu ti sarai chiesto come curare i reni con la dieta e senza prendere farmaci.

I reni sono organi piccoli ma potenti a forma di fagiolo che svolgono molte importanti funzioni.

Sono responsabili del filtraggio dei prodotti di scarto, del rilascio di ormoni che regolano la pressione sanguigna, del bilanciamento dei liquidi nel corpo, della produzione di urina e di molti altri compiti essenziali.

Ci sono vari modi in cui questi organi vitali possono essere danneggiati.

Il diabete e l’ipertensione sono i fattori di rischio più comuni per la malattia renale. Tuttavia, anche l’obesità, il fumo, la genetica, il sesso e l’età possono aumentare il rischio (3 Fonte attendibile).

Lo zucchero nel sangue non controllato e l’ipertensione causano danni ai vasi sanguigni nei reni, riducendo la loro capacità di funzionare in modo ottimale (4 Fonte attendibile).

Quando i reni non funzionano correttamente, i rifiuti si accumulano nel sangue, compresi i prodotti di scarto del cibo (5 Fonte attendibile).

Pertanto, è necessario che le persone con malattie renali seguano una dieta speciale.

Dieta e malattie renali

Le restrizioni dietetiche variano a seconda del livello di danno renale però come curare i reni con la dieta è qualcosa di possibile.

Ad esempio, le persone nelle prime fasi della malattia renale hanno restrizioni diverse rispetto a quelle con insufficienza renale, nota anche come malattia renale allo stadio terminale (ESRD) (6 Fonte attendibile, 7 Fonte attendibile).

Se hai una malattia renale, il tuo medico determinerà la dieta migliore per le tue esigenze.

Per la maggior parte delle persone con malattia renale avanzata, è importante seguire una dieta a misura di rene che aiuti a ridurre la quantità di rifiuti nel sangue.

Questa dieta viene spesso definita dieta renale.

Aiuta a potenziare la funzione renale prevenendo ulteriori danni (8 Fonte attendibile).

Anche se le restrizioni dietetiche variano, è comunemente raccomandato che tutte le persone con malattie renali limitino i seguenti nutrienti:

• Sodio. Il sodio si trova in molti alimenti ed è un componente importante del sale da cucina. I reni danneggiati non possono filtrare l’eccesso di sodio, provocando un aumento dei livelli ematici. È spesso consigliato limitare il sodio a meno di 2.000 mg al giorno (9 Fonte attendibile, 10 Fonte attendibile).
• Potassio. Il potassio gioca molti ruoli critici nel corpo, ma le persone con malattie renali devono limitare il potassio, per evitare livelli ematici pericolosamente alti. Di solito si consiglia di limitare il potassio a meno di 2.000 mg al giorno (11 Fonte attendibile, 12).
• Fosforo. I reni danneggiati non possono rimuovere il fosforo in eccesso, un minerale in molti alimenti. Livelli alti di fosforo possono causare molti danni al corpo, quindi il fosforo alimentare è limitato a meno di 800-1.000 mg al giorno nella maggior parte dei pazienti (13, 14 Fonte attendibile).

Le proteine ​​sono un altro nutriente che le persone con malattie renali potrebbero dover limitare, poiché i reni danneggiati non possono eliminare i prodotti di scarto dal metabolismo delle proteine.

Tuttavia, quelli con malattia renale allo stadio terminale sottoposti a dialisi, un trattamento che filtra e pulisce il sangue, hanno un fabbisogno proteico maggiore (15 Fonte attendibile, 16 Fonte attendibile).

Ogni persona con una malattia renale è diversa, motivo per cui è importante parlare con il tuo medico delle tue esigenze alimentari individuali.

Fortunatamente, molte opzioni deliziose e salutari sono a basso contenuto di fosforo, potassio e sodio.

Ecco 20 dei migliori alimenti per le persone con malattie renali.

1. Come curare i reni con la dieta: il Cavolfiore

Il cavolfiore è una buona fonte di molti nutrienti, tra cui la vitamina C, la vitamina K e il folato di vitamina B.

È anche pieno di composti antinfiammatori ed è un’ottima fonte di fibre (17 Fonte attendibile).

Inoltre, il purè di cavolfiore può essere utilizzato al posto delle patate per un contorno a basso contenuto di potassio.

Una tazza (124 grammi) di cavolfiore cotto contiene:

• sodio: 19 mg
• potassio: 176 mg
• fosforo: 40 mg

2. Mirtilli

I mirtilli sono ricchi di sostanze nutritive e una delle migliori fonti di antiossidanti che puoi mangiare (19 Fonte attendibile).

In particolare, queste bacche dolci contengono antiossidanti chiamati antociani, che possono proteggere da malattie cardiache, alcuni tipi di cancro, declino cognitivo e diabete (20).

Sono anche una fantastica aggiunta a una dieta a misura di rene, poiché sono a basso contenuto di sodio, fosforo e potassio.

Una tazza (148 grammi) di mirtilli freschi contiene:

• sodio: 1,5 mg
• potassio: 114 mg
• fosforo: 18 mg

3. Branzino

Il branzino è una proteina di alta qualità che contiene grassi incredibilmente sani chiamati omega-3.

Gli Omega-3 aiutano a ridurre l’infiammazione e possono aiutare a ridurre il rischio di declino cognitivo, depressione e ansia (22 Fonte attendibile, 23 Fonte attendibile).

Mentre tutti i pesci sono ricchi di fosforo, la spigola (nome dato al branzino in liguria) contiene quantità inferiori rispetto ad altri frutti di mare.

Tuttavia, è importante consumare piccole porzioni per tenere sotto controllo i livelli di fosforo.

85 grammi di branzino cotto contengono:

• sodio: 74 mg
• potassio: 279 mg
• fosforo: 211 mg

4. Come curare i reni con la dieta: l’Uva rossa

Le uve rosse non sono solo deliziose, ma forniscono anche un sacco di nutrimento in un piccolo pacchetto.

Sono ricchi di vitamina C e contengono antiossidanti chiamati flavonoidi, che hanno dimostrato di ridurre l’infiammazione (26 Fonte attendibile).

Inoltre, l’uva rossa è ricca di resveratrolo, un tipo di flavonoide che ha dimostrato di giovare alla salute del cuore e di proteggere dal diabete e dal declino cognitivo (27 Fonte attendibile).

Questi frutti dolci sono adatti ai reni, con una mezza tazza (75 grammi) contenente:

• sodio: 1,5 mg
• potassio: 144 mg
• fosforo: 15 mg

5. Albumi d’uovo

Sebbene i tuorli d’uovo siano molto nutrienti, contengono elevate quantità di fosforo, rendendo gli albumi una scelta migliore per le persone che seguono una dieta renale.

Gli albumi forniscono una fonte di proteine ​​di alta qualità e adatta ai reni.

Inoltre, sono una scelta eccellente per le persone sottoposte a trattamento di dialisi, che hanno un fabbisogno proteico più elevato ma hanno bisogno di limitare il fosforo.

Due albumi d’uovo grandi (66 grammi) contengono:

• sodio: 110 mg
• potassio: 108 mg
• fosforo: 10 mg

6. Come curare i reni con la dieta: l’Aglio

Si consiglia alle persone con problemi renali di limitare la quantità di sodio nella loro dieta, compreso il sale aggiunto.

L’aglio fornisce una deliziosa alternativa al sale, aggiungendo sapore ai piatti fornendo benefici nutrizionali.

È una buona fonte di manganese, vitamina C e vitamina B6 e contiene composti di zolfo che hanno proprietà antinfiammatorie.

Tre spicchi (9 grammi) di aglio contengono:

• sodio: 1,5 mg
• potassio: 36 mg
• fosforo: 14 mg

7. Grano saraceno

Molti cereali integrali tendono ad essere ricchi di fosforo, ma il grano saraceno è una sana eccezione.

Il grano saraceno è altamente nutriente e fornisce una buona quantità di vitamine del gruppo B, magnesio, ferro e fibre.

È anche un cereale senza glutine, quindi il grano saraceno è una buona scelta per le persone celiache o intolleranti al glutine.

Una mezza tazza (84 grammi) di grano saraceno cotto contiene:

• sodio: 3,5 mg
• potassio: 74 mg
• fosforo: 59 mg

8. Come curare i reni con la dieta: l’Olio d’oliva

L’olio d’oliva è una sana fonte di grassi e privo di fosforo, rendendolo un’ottima opzione per le persone con malattie renali.

Spesso, le persone con malattia renale avanzata hanno difficoltà a mantenere il peso, rendendo importanti cibi sani e ipercalorici come l’olio d’oliva.

La maggior parte dei grassi nell’olio d’oliva è un grasso monoinsaturo chiamato acido oleico, che ha proprietà antinfiammatorie (34 Fonte attendibile).

Inoltre, i grassi monoinsaturi sono stabili alle alte temperature, rendendo l’olio d’oliva una scelta salutare per cucinare.

Un cucchiaio (13,5 grammi) di olio d’oliva contiene:

• sodio: 0,3 mg
• potassio: 0,1 mg
• fosforo: 0 mg

9. Bulgur

Il bulgur è un prodotto a base di grano integrale che rappresenta un’alternativa fantastica e adatta ai reni ad altri cereali integrali ad alto contenuto di fosforo e potassio.

Questo cereale nutriente è una buona fonte di vitamine del gruppo B, magnesio, ferro e manganese.

È anche un’ottima fonte di proteine ​​vegetali e ricca di fibre alimentari, importanti per la salute dell’apparato digerente.

Una porzione da mezza tazza (91 grammi) di bulgur contiene:

• sodio: 4,5 mg
• potassio: 62 mg
• fosforo: 36 mg

10. Come curare i reni con la dieta: il Cavolo

Il cavolo appartiene alla famiglia delle verdure delle crocifere ed è ricco di vitamine, minerali e potenti composti vegetali.

È un’ottima fonte di vitamina K, vitamina C e molte vitamine del gruppo B.

Inoltre, fornisce fibre insolubili, un tipo di fibra che mantiene sano il tuo sistema digestivo promuovendo i movimenti intestinali regolari e aggiungendo volume alle feci.

Il cavolo è a basso contenuto di potassio, fosforo e sodio, con una tazza (70 grammi) di cavolo tritato contenente:

• sodio: 13 mg
• potassio: 119 mg
• fosforo: 18 mg

11. Come curare i reni con la dieta: Pollo senza pelle

Sebbene per alcune persone con problemi renali sia necessario un apporto limitato di proteine, fornire al corpo una quantità adeguata di proteine ​​di alta qualità è vitale per la salute.

Il petto di pollo senza pelle contiene meno fosforo, potassio e sodio rispetto al pollo con la pelle.

Quando acquisti il ​​pollo, scegli pollo fresco ed evita il pollo arrosto preconfezionato, poiché contiene grandi quantità di sodio e fosforo.

80 grammi di petto di pollo senza pelle contengono:

• sodio: 63 mg
• potassio: 216 mg
• fosforo: 192 mg

12. Peperoni

I peperoni contengono una quantità impressionante di sostanze nutritive ma sono a basso contenuto di potassio, a differenza di molte altre verdure.

Questi peperoni dai colori vivaci sono caricati con la potente vitamina C antiossidante.

Infatti, un peperone rosso piccolo (74 grammi) contiene il 105% dell’assunzione raccomandata di vitamina C.

Sono anche carichi di vitamina A, un nutriente importante per la funzione immunitaria, che è spesso compromessa nelle persone con malattie renali (40).

Un peperone rosso piccolo (74 grammi) contiene:

• sodio: 3 mg
• potassio: 156 mg
• fosforo: 19 mg

13. Come curare i reni con la dieta: le Cipolle

Le cipolle sono eccellenti per dare sapore senza sodio ai piatti dietetici.

Ridurre l’assunzione di sale può essere difficile, rendendo indispensabile trovare alternative saporite al sale.

Saltare le cipolle con aglio e olio d’oliva aggiunge sapore ai piatti senza compromettere la salute dei reni.

Inoltre, le cipolle sono ricche di vitamina C, manganese e vitamine del gruppo B e contengono fibre prebiotiche che aiutano a mantenere sano il tuo sistema digerente nutrendo batteri intestinali benefici (42 Fonte attendibile).

Una piccola cipolla (70 grammi) contiene:

• sodio: 3 mg
• potassio: 102 mg
• fosforo: 20 mg

14. Rucola

Molte verdure salutari come spinaci e cavoli sono ricchi di potassio e difficili da inserire in una dieta renale.

Tuttavia, la rucola è un verde nutriente e povero di potassio, il che la rende una buona scelta per insalate e contorni adatti ai reni.

La rucola è una buona fonte di vitamina K e di minerali manganese e calcio, tutti importanti per la salute delle ossa.

Questo nutriente contiene anche nitrati, che hanno dimostrato di abbassare la pressione sanguigna, un importante vantaggio per le persone con malattie renali (44 Fonte attendibile).

Una tazza (20 grammi) di rucola cruda contiene:

• sodio: 6 mg
• potassio: 74 mg
• fosforo: 10 mg

15. Noci di macadamia

La maggior parte delle noci è ricca di fosforo e non è raccomandata per chi segue una dieta renale.

Tuttavia, le noci di macadamia sono un’opzione deliziosa per le persone con problemi ai reni. Sono molto più bassi di fosforo rispetto alle noci popolari come arachidi e mandorle.

Sono anche ricchi di grassi sani, vitamine del gruppo B, magnesio, rame, ferro e manganese.

30 grammi di noci di macadamia contiene:

• sodio: 1,4 mg
• potassio: 103 mg
• fosforo: 53 mg

Cosa abbiamo impato

I cibi adatti ai reni di cui sopra sono scelte eccellenti per le persone che seguono una dieta renale.

Ricordati di parlare sempre delle tue scelte alimentari con il tuo medico per assicurarti di seguire la dieta migliore per le tue esigenze individuali.

Le restrizioni dietetiche variano a seconda del tipo e del livello di danno renale, nonché degli interventi medici in atto, come farmaci o trattamenti di dialisi.

Sebbene seguire una dieta renale a volte possa sembrare restrittiva, ci sono molti cibi deliziosi che si adattano a un programma alimentare sano, ben bilanciato e adatto ai reni.