La fibromialgia è una condizione che provoca dolore, affaticamento e punti dolenti in tutto il corpo. Cosa mangiare con la fibromialgia è una domanda spesso ricorrente nelle persone che ne soffrono.
Può essere difficile da diagnosticare perché molti dei suoi sintomi sono simili a quelli di altre condizioni. Può anche essere difficile da trattare. Ecco perché è importante consultare un medico esperto nel trattamento della fibromialgia.
I cambiamenti dello stile di vita, compresi i cambiamenti nella dieta, possono aiutare alcune persone a gestire i loro sintomi.
Punta a una dieta equilibrata
Avere una dieta equilibrata è una buona idea per chiunque, indipendentemente dal fatto che abbia la fibromialgia.
Tuttavia, secondo una revisione della letteratura del 2018, ottenere il giusto mix di sostanze nutritive è particolarmente importante per le persone con fibromialgia.
Le diete ricche di antiossidanti e forniscono quantità adeguate di nutrienti come la vitamina B12 possono aiutare a ridurre i sintomi.
Una dieta equilibrata dovrebbe includere:
frutta e verdura fresca
cereali integrali
grassi sani
latticini a basso contenuto di grassi
proteine magre, come pollo o pesce.
Cerca di evitare cibi a basso valore nutritivo, che hanno maggiori probabilità di influire negativamente sulla tua salute, comprese quantità eccessive di grassi saturi e qualsiasi cosa lavorata o fritta
Cosa mangiare con la fibromialgia: mangia per avere energia
La fibromialgia può farti sentire stanco e sfinito. Mangiare determinati cibi può darti più energia per affrontare la giornata.
Per rallentare l’assorbimento dei carboidrati, combinali con proteine o grassi. Scegli cibi freschi e integrali ricchi di fibre e poveri di zuccheri aggiunti, come:
noci e semi, come le mandorle
broccoli
fagioli
tofu
fiocchi d’avena
foglia di colore verde scuro
avocado
Evita i dolci, che ti danno solo una rapida carica di zucchero.
Oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli (FODMAP)
I FODMAP sono alcuni carboidrati che vengono fermentati dai batteri intestinali nel tratto digerente. Possono promuovere i sintomi in alcune persone.
Gli alimenti ricchi di FODMAP includono:
latticini
fagioli
pane
pasta
orzo e segale
verdure crocifere come broccoli, cavoletti di Bruxelles e cavolfiore
frutta come mele, pesche e pere
Uno studio del 2017 ha rilevato che le persone con fibromialgia avevano migliorato i sintomi e la qualità della vita quando seguivano una dieta a basso FODMAP. Hanno anche perso peso.
Cosa mangiare con la fibromialgia: Glutine
Uno studio del 2014 ha riportato che la sensibilità al glutine non celiaca può essere una causa alla base della fibromialgia.
Le persone con fibromialgia che sono risultate negative per la celiachia hanno ancora visto miglioramenti significativi negli indicatori del dolore o della qualità della vita quando seguono una dieta priva di glutine.
Mantieni un peso moderato
Un altro vantaggio di seguire una dieta sana è che può aiutarti a controllare il tuo peso.
Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Clinical Rheumatology ha rilevato che le persone con fibromialgia che hanno anche l’obesità hanno goduto di una migliore qualità della vita una volta perso peso.
Hanno sperimentato meno dolore e depressione, hanno avuto meno punti dolenti e hanno dormito meglio dopo essersi tolti qualche chilo. Questo studio suggerisce che la perdita di peso può essere una parte importante del trattamento della fibromialgia.
Una revisione della letteratura del 2019 suggerisce anche che la perdita di peso e una dieta ipocalorica possono contribuire a ridurre il dolore e l’infiammazione e una migliore qualità della vita.
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