I supplementi anti-aging sono sempre più diffusi tra tutte le persone che vogliono rallentare i segni dell’invecchiamento.
L’invecchiamento, che può essere definito come il “deterioramento correlato al tempo delle funzioni fisiologiche necessarie per la sopravvivenza e la fertilità”, è un processo che la maggior parte delle persone vorrebbe rallentare (1 Fonte attendibile).
Alcune delle sue cause principali includono il danno cellulare accumulato causato da molecole reattive note come radicali liberi e l’accorciamento dei telomeri, che sono le strutture situate alle estremità dei cromosomi che svolgono un ruolo importante nella divisione cellulare (1 Fonte attendibile).
Sebbene l’invecchiamento sia inevitabile, l’aumento della durata della vita umana e il rallentamento del processo di invecchiamento sono stati al centro della ricerca scientifica per decenni.
Attraverso quella ricerca, gli scienziati hanno identificato un gran numero di sostanze che hanno proprietà anti-invecchiamento, molte delle quali possono essere assunte come integratori da coloro che cercano modi naturali per rallentare il processo di invecchiamento e prevenire le malattie legate all’età.
Nota che questo elenco non è esaustivo e molti altri integratori possono anche offrire effetti anti-invecchiamento.
Ecco 12 integratori con proprietà antietà.
1. Supplementi anti-aging: Curcumina
La curcumina – il principale composto attivo della curcuma – ha dimostrato di possedere potenti proprietà anti-invecchiamento, che sono attribuite al suo potente potenziale antiossidante.
La senescenza cellulare si verifica quando le cellule smettono di dividersi. Con l’avanzare dell’età, le cellule senescenti si accumulano, il che si ritiene acceleri l’invecchiamento e la progressione della malattia (2 Fonte attendibile).
La ricerca dimostra che la curcumina attiva alcune proteine, comprese le sirtuine e la proteina chinasi attivata da AMP (AMPK), che aiuta a ritardare la senescenza cellulare e promuove la longevità (4 Fonte attendibile).
Inoltre, è stato dimostrato che la curcumina combatte i danni cellulari e aumenta significativamente la durata della vita di moscerini della frutta, nematodi e topi. Questo composto ha dimostrato di posticipare la malattia correlata all’età e di alleviare anche i sintomi legati all’età (6 Fonte attendibile).
Questo potrebbe essere il motivo per cui l’assunzione di curcuma è stata associata a un ridotto rischio di declino mentale legato all’età negli esseri umani (8 Fonte attendibile).
Puoi aumentare l’assunzione di curcumina usando la curcuma nelle ricette o assumendo integratori di curcumina.
RIEPILOGO: La curcumina è il principale composto attivo della curcuma. Può rallentare l’invecchiamento attivando alcune proteine e proteggendo dai danni cellulari.
2. Supplementi anti-aging: EGCG
L’epigallocatechina gallato (EGCG) è un noto composto polifenolico concentrato nel tè verde. Offre notevoli benefici per la salute, con la ricerca che ne supporta l’uso per ridurre il rischio di alcuni tumori, così come altre condizioni di salute come le malattie cardiache (9 Fonte attendibile).
Tra la vasta gamma di potenziali proprietà di promozione della salute di EGCG c’è la sua capacità di promuovere la longevità e proteggere dallo sviluppo di malattie legate all’età.
L’EGCG può rallentare l’invecchiamento ripristinando la funzione mitocondriale nelle cellule e agendo sulle vie coinvolte nell’invecchiamento, inclusa la via di segnalazione della proteina chinasi attivata dall’AMP (AMPK).
Induce anche l’autofagia, il processo attraverso il quale il tuo corpo rimuove il materiale cellulare danneggiato (12 Fonte attendibile).
L’assunzione di tè verde è stata associata a un ridotto rischio di mortalità per tutte le cause, diabete, ictus e morte correlata a malattie cardiache. Inoltre, studi sugli animali hanno dimostrato che può proteggere dall’invecchiamento della pelle e dalle rughe causate dalla luce ultravioletta (UV) (13 Fonte attendibile).
L’EGCG può essere consumato bevendo tè verde o assumendo integratori concentrati.
RIEPILOGO: L’EGCG è un composto polifenolico concentrato nel tè verde che può migliorare la funzione mitocondriale e promuovere l’autofagia. L’assunzione di tè verde è stata collegata a un ridotto rischio di mortalità per tutte le cause.
3. Supplementi anti-aging: Collagene
Il collagene è promosso come una fonte di giovinezza per il suo potenziale di ridurre l’aspetto dell’invecchiamento della pelle.
È un componente integrale della tua pelle che aiuta a mantenere la struttura della pelle. Con l’avanzare dell’età, la produzione di collagene rallenta, portando alla perdita di collagene nella pelle che accelera i segni dell’invecchiamento come le rughe.
Alcune ricerche suggeriscono che l’integrazione con il collagene può ridurre i segni dell’invecchiamento, comprese le rughe e la pelle secca.
Ad esempio, uno studio del 2019 su 72 donne ha dimostrato che l’assunzione di un integratore contenente 2,5 grammi di collagene – insieme a molti altri ingredienti, inclusa la biotina – al giorno per 12 settimane ha migliorato significativamente l’idratazione, la ruvidità e l’elasticità della pelle (16 Fonte attendibile).
Un altro studio su 114 donne ha scoperto che il trattamento con 2,5 grammi di peptidi di collagene per 8 settimane ha ridotto significativamente le rughe degli occhi e aumentato i livelli di collagene nella pelle (17 Fonte attendibile).
Sebbene questi risultati siano promettenti, tieni presente che molti studi sul collagene sono finanziati da aziende che producono prodotti a base di collagene, il che può influenzare i risultati dello studio.
Sul mercato sono presenti molti tipi di integratori di collagene, comprese polveri e capsule.
RIEPILOGO: Il collagene è un popolare integratore alimentare che può aiutare a prevenire l’invecchiamento della pelle aumentando i livelli di collagene nella pelle.
4. Supplementi anti-aging: CoQ10
Il coenzima Q10 (CoQ10) è un antiossidante prodotto dal tuo corpo. Svolge ruoli essenziali nella produzione di energia e protegge dai danni cellulari (18 Fonte attendibile).
La ricerca suggerisce che i livelli di CoQ10 diminuiscono con l’avanzare dell’età e l’integrazione con esso ha dimostrato di migliorare alcuni aspetti della salute negli individui più anziani.
Ad esempio, uno studio su 443 anziani ha dimostrato che l’integrazione con CoQ10 e selenio in 4 anni ha migliorato la loro qualità di vita complessiva, ridotto le visite ospedaliere e rallentato il deterioramento delle prestazioni fisiche e mentali (19 Fonte attendibile).
Gli integratori di CoQ10 aiutano a ridurre lo stress ossidativo, una condizione caratterizzata da un accumulo di radicali liberi e altre molecole reattive che accelera il processo di invecchiamento e l’insorgenza di malattie legate all’età (20 Fonte attendibile).
Sebbene il CoQ10 si dimostri promettente come integratore anti-invecchiamento, sono necessarie ulteriori prove prima che possa essere raccomandato come un modo naturale per ritardare l’invecchiamento.
Assicurati di consultare un professionista sanitario di fiducia prima di provarlo.
RIEPILOGO: Il CoQ10 è un importante antiossidante che il tuo corpo produce naturalmente. Alcune ricerche mostrano che l’integrazione con esso può rallentare il declino fisico legato all’età e migliorare la qualità della vita negli anziani.
5. Nicotinammide riboside e nicotinammide mononucleotide
La nicotinammide riboside (NR) e la nicotinammide mononucleotide (NMN) sono precursori della nicotinammide adenina dinucleotide (NAD+).
NAD + è un composto che si trova in ogni cellula del tuo corpo e coinvolto in molti processi critici, tra cui il metabolismo energetico, la riparazione del DNA e l’espressione genica (22, 23 Fonte attendibile).
I livelli di NAD + diminuiscono con l’età e si pensa che questo declino sia associato a un declino fisico accelerato e all’insorgenza di malattie legate all’età come l’Alzheimer (23 Fonte attendibile).
Gli studi sugli animali hanno dimostrato che l’integrazione con i precursori NAD + NMN e NR ripristina i livelli di NAD + e previene il declino fisico legato all’età.
Ad esempio, uno studio su topi anziani ha dimostrato che l’integrazione orale con NMN previene i cambiamenti genetici associati all’età e migliora il metabolismo energetico, l’attività fisica e la sensibilità all’insulina (24 Fonte attendibile).
Inoltre, uno studio del 2019 su 12 uomini con un’età media di 75 anni ha mostrato che l’integrazione con 1 grammo di NR al giorno per 21 giorni ha aumentato i livelli di NAD + nel muscolo scheletrico e ridotto i livelli di proteine infiammatorie nel corpo (25 Fonte attendibile).
Tuttavia, uno degli autori nello studio di cui sopra possiede azioni e funge da consulente per la società che ha prodotto il supplemento NR oggetto di studio, il che potrebbe aver distorto i risultati (25 Fonte attendibile).
Numerosi altri studi sugli animali hanno mostrato risultati positivi relativi all’integrazione con NR e NMN. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche sull’uomo prima di poter trarre conclusioni forti sugli effetti anti-invecchiamento di NR e NMN (26 Fonte attendibile).
RIEPILOGO: L’integrazione con NMR e NR può aiutare ad aumentare i livelli di NAD + nel tuo corpo e prevenire i cambiamenti genetici associati all’età.
6. Crocina
La crocina è un pigmento carotenoide giallo nello zafferano, una spezia popolare e costosa comunemente usata nella cucina indiana e spagnola.
Studi sull’uomo e sugli animali hanno dimostrato che la crocina offre molti benefici per la salute, inclusi effetti antitumorali, antinfiammatori, anti-ansia e antidiabetici (28 Fonte attendibile).
Oltre alle proprietà sopra elencate, la crocina è stata studiata per il suo potenziale di agire come un composto anti-invecchiamento e proteggere dal declino mentale legato all’età (29 Fonte attendibile).
Studi in provetta e sui roditori hanno dimostrato che la crocina aiuta a prevenire i danni ai nervi legati all’età inibendo la produzione di prodotti finali di glicazione avanzata (AGE) e specie reattive dell’ossigeno (ROS), che sono composti che contribuiscono al processo di invecchiamento (30 fonte attendibile).
È stato anche dimostrato che la crocina aiuta a prevenire l’invecchiamento nelle cellule della pelle umana riducendo l’infiammazione e proteggendo dai danni cellulari indotti dalla luce UV (32 Fonte attendibile).
Dato che lo zafferano è la spezia più costosa al mondo, un modo più economico per aumentare l’assunzione di crocina è assumere un integratore concentrato di zafferano.
RIEPILOGO: La crocina, che è un pigmento che si trova nello zafferano speziato, si mostra promettente come integratore anti-invecchiamento. Può prevenire il danno cellulare e ridurre l’infiammazione, che può promuovere la longevità e prevenire il declino mentale.
7-12. Altri integratori antietà
Oltre a quelli sopra elencati, i seguenti integratori hanno un notevole potenziale anti-invecchiamento:
- Teanina. La L-teanina è un amminoacido concentrato in alcuni tè, compreso il tè verde. Può aiutare a proteggere dal declino mentale e ha dimostrato di prolungare la durata della vita dei nematodi di circa il 5% (35 Fonte attendibile).
- Rodiola. Questa pianta medicinale ha potenti proprietà antinfiammatorie e antietà. Uno studio sui moscerini della frutta ha dimostrato che il trattamento con polvere di Rhodiola rosea ha portato in media a un aumento del 17% della loro durata di vita (37 Fonte attendibile).
- Aglio. L’aglio ha potenti proprietà antinfiammatorie e antiossidanti. Studi in provetta e sui roditori hanno dimostrato che l’integrazione con questa lampadina può prevenire l’invecchiamento cutaneo e le rughe indotti dai raggi UV (39 Fonte attendibile).
- Astragalo. Astragalus membranaceus è un’erba antistress utilizzata nella medicina tradizionale cinese. Può aiutare a combattere l’invecchiamento riducendo lo stress ossidativo, promuovendo la funzione immunitaria e prevenendo il danno cellulare (40 Fonte attendibile).
- Fisetina. La fisetina è un composto flavonoide che è considerato un senoterapeutico, il che significa che può uccidere le cellule senescenti. Gli studi sui roditori suggeriscono che può ridurre il numero di cellule senescenti nei tessuti e prolungare la durata della vita (41 Fonte attendibile).
- Resveratrolo. Il resveratrolo è un polifenolo dell’uva, dei frutti di bosco, delle arachidi e del vino rosso che può promuovere la longevità attivando alcuni geni chiamati sirtuine. È stato dimostrato che aumenta la durata della vita di moscerini della frutta, lieviti e nematodi (42 Fonte attendibile).
Sebbene questi risultati siano promettenti, sono necessarie ulteriori ricerche sugli esseri umani per comprendere appieno come questi integratori possono essere utilizzati per promuovere la longevità.
RIEPILOGO: La ricerca ha dimostrato che L-teanina, Rhodiola rosea, aglio, Astragalus membranaceus, fisetina e resveratrolo sono integratori che possono avere proprietà anti-invecchiamento.
Cosa abbiamo imparato
Alcuni integratori possono aiutare a rallentare il processo di invecchiamento e promuovere una vita lunga e sana.
Curcumina, collagene, CoQ10, crocina, nicotinamide mononucleotide e fesitina sono solo alcune delle sostanze che hanno dimostrato di offrire effetti anti-invecchiamento negli studi di ricerca.
Tuttavia, mentre alcuni studi suggeriscono che l’assunzione di determinati integratori può aiutare a rallentare l’invecchiamento, il modo migliore per promuovere la longevità e la salute generale è impegnarsi in pratiche salutari come consumare una dieta nutriente, fare esercizio fisico regolare e ridurre lo stress.
fonte: https://www.healthline.com/nutrition/anti-aging-supplements