Probabilmente conosci l’espressione familiare: “Una mela al giorno toglie il medico di torno”.
Sebbene la frase sia stata coniata per la prima volta nel 1913, era basata su un proverbio del Pembrokeshire che ebbe origine nel 1866.
In effetti, la rivista Notes and Queries è stata la prima a pubblicare la citazione originale: “Mangia una mela quando vai a letto e impedirai al dottore di guadagnarsi il pane” (“Eat an apple on going to bed, and you’ll keep the doctor from earning his bread”).
Sebbene la ricerca dimostri che mangiare più mele potrebbe non essere effettivamente associato a un minor numero di visite dal medico, l’aggiunta di mele alla tua dieta può aiutare a migliorare diversi aspetti della tua salute ( 1 Fonte attendibile ).
Questo articolo esamina più da vicino se mangiare una mela al giorno può davvero aiutare a tenere lontano il medico.
Benefici alla salute
Le mele sono state associate a una serie di benefici che potrebbero aiutare a promuovere la salute a lungo termine.
Altamente nutriente
Le mele sono ricche di importanti nutrienti, tra cui fibre, vitamine, minerali e antiossidanti .
Una mela media fornisce i seguenti nutrienti ( 2 fonte attendibile ):
- Calorie: 95
- Carboidrati: 25 grammi
- Fibra: 4,5 grammi
- Vitamina C: 9% del valore giornaliero (DV)
- Rame: 5% del DV
- Potassio: 4% del DV
- Vitamina K: 3% del DV
In particolare, la vitamina C agisce come antiossidante per neutralizzare i composti nocivi noti come radicali liberi e protegge dalle malattie ( 3 Fonte attendibile ).
Le mele sono anche un’ottima fonte di antiossidanti come la quercetina, l’acido caffeico e l’epicatechina ( 4 Fonte attendibile ).
Supporta la salute del cuore
Gli studi dimostrano che mangiare più mele potrebbe essere associato a un minor rischio di diverse condizioni croniche, comprese le malattie cardiache ( 5 Fonte attendibile ).
In effetti, uno studio su oltre 20.000 adulti ha scoperto che il consumo di quantità maggiori di frutta e verdura a polpa bianca, comprese le mele, era collegato a un minor rischio di ictus ( 6 Fonte attendibile ).
Ciò potrebbe essere dovuto alla presenza di flavonoidi presenti nelle mele, composti che hanno dimostrato di ridurre l’infiammazione e proteggere la salute del cuore ( 7 Fonte attendibile , 8 Fonte attendibile ).
Le mele sono anche ricche di fibre solubili, che possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, entrambi fattori di rischio per le malattie cardiache ( 9 Fonte attendibile ).
Contiene composti antitumorali
Le mele contengono diversi composti che possono aiutare a prevenire la formazione del cancro, inclusi antiossidanti e flavonoidi ( 10 Fonte attendibile ).
Secondo una revisione di 41 studi, il consumo di una maggiore quantità di mele era associato a un minor rischio di sviluppare il cancro ai polmoni ( 11 Fonte attendibile ).
Un altro studio ha osservato risultati simili, riportando che mangiare più mele era legato a un minor rischio di cancro del colon-retto ( 12 Fonte attendibile ).
Altre ricerche suggeriscono che una dieta ricca di frutta e verdura potrebbe proteggere dal cancro dello stomaco, del colon, dei polmoni, della cavità orale e dell’esofago ( 13 Fonte attendibile ).
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per valutare i potenziali effetti antitumorali delle mele e determinare se possono essere coinvolti altri fattori.
Altri benefici per la salute
Le mele sono state anche collegate a molti altri benefici per la salute che potrebbero aiutare a tenere lontano il medico:
- Supportare la perdita di peso. A causa del loro contenuto di fibre, è stato dimostrato che le mele promuovono sensazioni di pienezza, diminuiscono l’apporto calorico e aumentano la perdita di peso ( 14 Fonte attendibile , 15 Fonte attendibile ).
- Migliora la salute delle ossa. Studi su esseri umani, animali e in provetta hanno scoperto che mangiare una maggiore quantità di frutta potrebbe essere associato a una maggiore densità minerale ossea e a un minor rischio di osteoporosi ( 16 Fonte attendibile , 17 Fonte attendibile ).
- Promuove la funzione cerebrale. Studi sugli animali suggeriscono che mangiare mele potrebbe aiutare a ridurre lo stress ossidativo, prevenire il declino mentale e rallentare i segni dell’invecchiamento ( 13 Fonte attendibile ).
- Protegge contro l’asma. Gli studi dimostrano che un maggiore consumo di mele può essere collegato a un minor rischio di asma ( 13 Fonte attendibile ).
- Riduce il rischio di diabete. Secondo un’ampia revisione, mangiare una mela al giorno era legato a un rischio inferiore del 28% di sviluppare il diabete di tipo 2, rispetto al non mangiare affatto mele ( 18 Fonte attendibile ).
SOMMARIO
Le mele sono altamente nutrienti e sono state associate a numerosi benefici per la salute, tra cui una migliore salute del cuore e un ridotto rischio di alcuni tipi di cancro.
Potenziali svantaggi
È improbabile che mangiare una mela ogni giorno danneggi la tua salute.
Tuttavia, è possibile esagerare e mangiare più mele ogni giorno può causare diversi effetti collaterali negativi.
In particolare, aumentare rapidamente l’assunzione di fibre in un breve periodo di tempo può causare sintomi come gas, gonfiore e mal di stomaco ( 19 Fonte attendibile ).
Come altri frutti, anche le mele contengono una buona fetta di carboidrati in ogni porzione ( 2 Fonte attendibile ).
Sebbene questo non sia un problema per la maggior parte delle persone, coloro che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati o chetogenica potrebbero dover moderare l’assunzione.
SOMMARIO
È improbabile che mangiare una mela ogni giorno influisca negativamente sulla salute. Tuttavia, mangiare quantità eccessive di mele ogni giorno potrebbe contribuire a problemi digestivi.
Altre opzioni salutari
Ricche di vitamine, minerali e antiossidanti, le mele sono un’ottima aggiunta alla dieta e possono offrire diversi benefici per la salute.
Tuttavia, molti frutti e verdure offrono un insieme simile di nutrienti e possono essere ugualmente utili per la salute.
Inoltre, incorporare una varietà di altra frutta e verdura nella tua routine può aggiungere più sapore e valore nutrizionale alla tua dieta.
Ecco alcuni altri tipi di frutta e verdura che di tanto in tanto puoi scambiare con le mele:
- banane
- mirtilli
- broccoli
- carote
- cavolfiore
- pompelmo
- cavolo
- Mango
- Pesche
- pere
- ananas
- lamponi
- spinaci
- fragole
- pomodori
SOMMARIO
Molti frutti e verdure offrono una serie di nutrienti e benefici per la salute simili a quelli delle mele e possono essere gustati come parte di una dieta sana ed equilibrata.
In conclusione
Sebbene mangiare più mele possa non essere letteralmente associato a un minor numero di visite dal medico, le mele sono ricche di sostanze nutritive e offrono numerosi vantaggi per la prevenzione delle malattie e la salute a lungo termine.
Oltre alle mele, molti altri frutti e verdure forniscono una serie simile di nutrienti e benefici per la salute.
Per ottenere i migliori risultati, goditi una varietà di frutta e verdura come parte di una dieta nutriente e completa.