Vitamina D: tre benefici inattesi

La vitamina D è talvolta chiamata “vitamina del sole” perché viene prodotta dalla pelle in risposta alla luce solare. È una vitamina liposolubile in una famiglia di composti che include le vitamine D-1, D-2 e D-3.

Il tuo corpo la produce naturalmente quando è esposto direttamente alla luce solare. Puoi anche ottenerla attraverso determinati alimenti e integratori per garantire livelli adeguati di vitamina nel sangue.

Sono diverse le importanti funzioni della vitamina D.  Regola l’assorbimento di calcio e fosforo e facilitare il normale funzionamento del sistema immunitario. Ottenere una quantità sufficiente di questa vitamina è importante per la normale crescita e sviluppo di ossa e denti, nonché per una migliore resistenza contro alcune malattie.

Se il tuo corpo non ne riceve abbastanza, sei a rischio di sviluppare anomalie ossee come ossa molli (osteomalacia) o ossa fragili (osteoporosi).

Ecco altri tre sorprendenti benefici di questa vitamina.

1.Combatte le malattie

Oltre ai suoi benefici primari, la ricerca suggerisce che questa vitamina può anche svolgere un ruolo in ridurre il rischio di sclerosi multipla, secondo uno studio del 2006 pubblicato sul Journal of the American Medical Association.
Diminuisce inoltre la possibilità di sviluppare malattie cardiache, secondo i risultati di questo studio.
Aiutare a ridurre la probabilità di sviluppare l’influenza, secondo una ricerca del 2010 pubblicata sull’American Journal of Clinical Nutrition.

2. La vitamina D riduce la depressione

Questa vitamina potrebbe svolgere un ruolo importante nella regolazione dell’umore e nella prevenzione della depressione. In uno studio, gli scienziati hanno scoperto che le persone con depressione che hanno ricevuto integratori di vitamina hanno notato un miglioramento dei loro sintomi.

In un altro studio su persone con fibromialgia, i ricercatori hanno scoperto che la carenza di vitamina D era più comune in coloro che soffrivano anche di ansia e depressione.

3. Aumenta la perdita di peso

In uno studio, le persone che assumevano un integratore giornaliero di calcio e vitamina d sono state in grado di perdere più peso rispetto ai soggetti che assumevano un integratore placebo. Gli scienziati hanno detto che il calcio e la vitamina extra hanno un effetto di soppressione dell’appetito.

In questo studio, le persone in sovrappeso che hanno assunto un integratore giornaliero di vitamina D hanno migliorato i loro marcatori di rischio di malattie cardiache.

Molti fattori possono influenzare la tua capacità di assumere quantità sufficienti di vitamina  solo attraverso il sole.

Ecco perché è importante assumere un po ‘ della tua vitamina da fonti diverse dalla luce solare.

I sintomi di una carenza di vitamina D negli adulti includono stanchezza, dolori e dolori e un senso generale di non sentirsi bene.

Se ti viene diagnosticata una carenza, il tuo medico probabilmente ti consiglierà di assumere integratori giornalieri Se hai una grave carenza, possono invece raccomandare compresse o liquidi di vitamina d ad alto dosaggio. Dovresti anche assicurarti di assumere la vitamina  attraverso la luce solare e gli alimenti che mangi.

Pochi alimenti la contengono naturalmente. Gli alimenti che la contengono includono salmone, sarde, tuorlo d’uovo.