Vitamina d e sport: se fai sport e vuoi competere ai massimi livelli, integrare la vitamina D ti aiuterà a migliorare la tua performance.

La vitamina D è un componente essenziale nel nostro organismo perchè ha funzione di:

  • regolare l’assorbimento di calcio nel nostro organismo
  • sintesi proteica
  • funzione immunitaria

Vitamina D e sport: ne hai bisogno?

Una recente revisione della letteratura a cercato di analizzare se gli atleti di oggi possano giovare nell’integrare la vitamina D nella loro dieta

Effect of Vitamin D Supplementation on Upper and Lower Limb Muscle Strength and Muscle Power in Athletes: A Meta-Analysis

In questo studio del 2019 hanno analizzato che effetto possa avere dare degli integratori a giovani atleti di età compresa tra i 18 e i 45 anni.

Vitamina D e sport: risultati

Gli studi analizzati ci danno delle risposte chiare:

gli atleti che assumono vitamina D hanno un incremento della forza muscolare del 18,75% rispetto a chi non la prende

Nel corso di 4 mesi, 2.000 UI di vitamina D3 è stato somministrato quotidianamente al gruppo sperimentale. La forza isometrica del gruppo che l’ha assunta è aumentata del 18,75%, che è stato un aumento significativo rispetto al gruppo di controllo che non la prendeva.
Al contrario, il gruppo di controllo ha mostrato un aumento molto trascurabile (0,32%) della forza muscolare alla fine dei 4 mesi.
Tutto questo cambiamento continuando a fare la stessa dieta e gli stessi allenamenti.

Vitamina D e sport: quale assumere?

La vitamina D2 sembra essere inefficace sulla forza muscolare degli atleti. Al contrario, l’integrazione di vitamina D3 può portare a miglioramenti sulla forza muscolare. In tutti gli studi in cui è stata somministrata la vitamina D3, ci sono stati dei miglioramenti significativi. In particolare, in uno studio, l’integrazione ha comportato un aumento del 19% della forza rispetto al gruppo di controllo. Anche negli studi che non hanno riportato aumenti significativi, i miglioramenti della forza muscolare sono stati altrettanto elevati; 8%. La forza massima alla panca piana è aumentata in media di circa 6-9 kg.

Implicazioni pratiche

L’integrazione di vitamina D, specialmente d’inverno, è consigliata a tutti gli atleti. Avere un monitoraggio periodico dei livelli nel sangue è consigliato per capire in quali periodi aumentare le dosi.