Soffri di diastasi dei retti addominali ma non vuoi operarti?
Hai partorito da qualche mese (o da qualche anno) ma hai ancora la pancia in fuori?
Ti piacerebbe tornare in forma come prima ma non sai cosa fare?
Se soffri di diastasi dei retti addominali la fisioterapia può aiutarti
Diastasi: rinforza gli addominali
C’è un falso mito che gira nei vari blog al femminile: se hai la diastasi non fare mai i crunch. Hai mai provato a farne uno? Se provi a farlo anche in questo momento, scoprirai che la tua diastasi si riduce. Esattamente il contrario di quello che ti dicono. Fare un crunch riduce lo spazio tra i due retti addominali.
Se rinforzi i retti addominali, questi muscoli ipertrofizzano (diventano più grandi). Se sono ipertrofici riempiono lo spazio lasciato dalla diastasi
Diastasi: migliora la tua postura
Dopo tanti mesi incinta, la tua postura sarà molto diversa. La testa in avanti ed il torace curvo continuano a tenere la pancia in fuori. Gli addominali smettono di lavorare e rimangono sempre rilassati. Se migliori la tua postura (con esercizi specifici) la tua pancia ritornerà in dentro.
Diastasi: rinforza i tessuti
Quando non conosci l’anatomia, puoi credere di avere un buco dove c’è la diastasi. In realtà c’è del tessuto sottostante che evita agli organi interni di uscire. Cosi come si formano i calli alle mani quando le usi, i tuoi tessuti possono rinforzarsi. In questo modo previeni ernie ombelicali e ulteriori rischi.
Cosa puoi fare fin da subito
Se sei abituata a fare qualche attività fisica: inizia subito a farla. Può essere la corsa, il nuoto, la danza o i pesi. Se il tuo corpo conosce già certi movimenti, tornerà a farli con piacere. Non ci sono rischi se fai le cose con calma e con progressione. é molto peggio non fare niente e poi trovarsi impreparati per un imprevisto.
Cosa può fare la fisioterapia
Il fisioterapista può:
- indicarti l’entità del problema
- analizzare la tua postura
- farti vedere gli esercizi giusti
- scriverti una tabella di progressione
- risolvere i tuoi dubbi
Vuoi il parere di un esperto? contattaci
Buonasera
Sarei interessata a migliorare la mia distasi. Grazie.
Ciao Giorgia, grazie per il tuo interessamento. Se ci mandi una mail a: info@almaphysio.com ti facciamo sapere come poterti aiutare. grazie
Buonasera molto interessante il suo video avrei bisogno di consigli ed esercizi mirati per migliorare diastasi e postura.
Grazie
Ciao Simona, scrivici una email a info@almaphysio.com e sarai subito contattata da uno dei nostri collaboratori per avere tutte le risposte che cerchi. grazie
Buona sera…ho diastasi e vorrei sapere se è possibile avere un programma specifico.
Grazie
Buonasera Linda, ci scriva una email ad: info@almaphysio.com e le organizziamo subito una visita con il nostro specialista.
grazie
Salve vorrei un informazione ho riscontrato tramite ecografia di avere una diastasi di 18 mm post partum cesareo ,dovrei fare esercizi o sarebbe risolutiva da sola? Siccome sono 4 mesi post partum ma sembro ancora incinta
Ciao Barbara, entro i primi 3-6 mesi è ancora da considerarsi normale avere una diastasi. Certo è che, se sembri ancora incinta, iniziare a fare esercizi ti farebbe bene sia per la diastasi, sia per migliorare il tuo aspetto e la tua salute ?
Il vacum addominale può andar bene ….grazie gianluca
Salve oltre a diastasi mi hanno riscontrato anche un’ernia ombelicale di piccole dimensioni.
In questo caso si può pensare sempre ad un programma di esercizi x migliorare o bisogna ricorrere alla chirurgia?
Ciao Roberta, si anche in questo caso si può provare a gestire con la fisioterapia
Buongiorno credo di avere una diastasi di circa 1,5cm, ho spesso la pancia gonfia e dolorante, può esserci una connessione? Pratico il nuoto, ci sono esercizi da evitare?