Valuta il tuo dolore al ginocchio
Se hai un dolore al ginocchio da lieve a moderato, puoi spesso trattarlo a casa. Che si tratti di una distorsione o di un’artrite, ci sono diversi modi per gestirlo.
Il dolore dovuto a infiammazione, artrite o lesioni lievi spesso si risolve senza l’aiuto del medico. I rimedi casalinghi possono migliorare i tuoi livelli di comfort e aiutarti a gestire i sintomi.
Ma se il dolore è da moderato a grave, o se i sintomi persistono o peggiorano, potrebbe essere necessario consultare un medico per una valutazione completa.
Continua a leggere per ulteriori informazioni su terapie alternative e integratori che possono aiutare ad alleviare il dolore al ginocchio.
1. Prova il PRICE per le distorsioni
Se ti sei storto la gamba, sei caduto o ti sei slogato il ginocchio, può essere utile ricordare l’acronimo “PRICE”:
Protection – protezione
Rest – riposo
Ice – Ghiaccio
Compression – Compressione
Elevation – Elevazione
Alza i piedi e applica un impacco freddo o una borsa di ghiaccio sul ginocchio. Anche le verdure surgelate, come i piselli, funzioneranno se non hai il ghiaccio a portata di mano.
Avvolgi il ginocchio con una benda compressiva per prevenire il gonfiore, ma non così strettamente da interrompere la circolazione. Mentre riposi, tieni il piede sollevato.
2. Tai Chi per il dolore al ginocchio
Il Tai Chi è un’antica forma cinese di esercizio mente-corpo che migliora l’equilibrio e la flessibilità.
In uno studio del 2009, i ricercatori hanno scoperto che praticare il tai chi è particolarmente benefico per le persone con osteoartrite (OA). Le linee guida dell’American College of Rheumatology and Arthritis Foundation lo raccomandano come opzione di trattamento per l’OA.
Il Tai Chi può aiutare a ridurre il dolore e aumentare la gamma di movimento. Implica anche la respirazione profonda e il rilassamento. Questi aspetti possono anche aiutare a ridurre lo stress e a gestire il dolore cronico.
3. Esercizio
L’esercizio quotidiano può aiutarti a mantenere i muscoli forti e mantenere la mobilità. È uno strumento essenziale per il trattamento dell’OA e di altre cause di dolore al ginocchio.
Riposare la gamba o limitare i movimenti può aiutarti a evitare il dolore, ma può anche irrigidire l’articolazione e rallentare il recupero. Nel caso di OA, un esercizio insufficiente può accelerare il tasso di danno all’articolazione.
Gli esperti hanno scoperto che, per le persone con OA, esercitarsi con un’altra persona può essere particolarmente vantaggioso. Questo potrebbe essere un personal trainer o un compagno di esercizi. Gli esperti consigliano anche alle persone di trovare un’attività che gli piace.
Le attività a basso impatto sono una buona opzione, come ad esempio:
- bicicletta
- cammino
- nuoto o esercizio in acqua
- tai chi o yoga
Tuttavia, potrebbe essere necessario riposare dall’esercizio se si soffre di:
- infortunio, come una distorsione o uno stiramento
- forte dolore al ginocchio
- una riacutizzazione dei sintomi
Quando torni all’attività dopo un infortunio, potresti dover scegliere un’opzione più delicata di quella che usi di solito.
Chiedi al tuo medico o a un fisioterapista di aiutarti a progettare un programma adatto a te e ad adattarlo man mano che i tuoi sintomi cambiano.
4. Gestione del peso
Sovrappeso e obesità possono esercitare ulteriore pressione sulle articolazioni del ginocchio. Secondo la Arthritis Foundation, 5kg di peso in più possono aggiungere tra i 7 e i 25 kg di pressione sull’articolazione.
La fondazione rileva anche i legami tra obesità e infiammazione. Ad esempio, le persone con un indice di massa corporea (BMI) elevato hanno maggiori possibilità di sviluppare OA della mano rispetto a quelle con un BMI basso.
Se un problema di salute a lungo termine sta causando dolore alle ginocchia, la gestione del peso potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi riducendo la pressione su di esse.
Se hai dolore al ginocchio e un BMI elevato, il medico può aiutarti a impostare un peso target e fare un piano per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Ciò probabilmente includerà cambiamenti nella dieta ed esercizio fisico.
5. Terapia del caldo e del freddo per il dolore al ginocchio
Un termoforo può aiutare ad alleviare il dolore mentre riposi il ginocchio. Il trattamento a freddo può aiutare a ridurre l’infiammazione.
Ecco alcuni suggerimenti per applicare la terapia del caldo e del freddo:
- Alternare freddo e caldo.
- Applicare calore per un massimo di 20 minuti alla volta.
- Per i primi 2 giorni dopo un infortunio, applica degli impacchi freddi per 20 minuti, da quattro a otto volte al giorno.
- Utilizzare un impacco di gel o un altro impacco freddo più spesso durante le prime 24 ore dopo l’infortunio.
- Non applicare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle.
- Verificare che un termoforo non sia troppo caldo prima dell’applicazione.
- Non usare la termoterapia se l’articolazione è calda durante una riacutizzazione.
- Una doccia o un bagno caldo al mattino possono alleviare le articolazioni rigide.
- La paraffina e gli unguenti contenenti capsaicina sono altri modi per applicare il caldo e il freddo.
6. Unguento alle erbe
In uno studio del 2011, i ricercatori hanno studiato gli effetti antidolorifici di un unguento a base di:
- cannella
- Zenzero
- mastice
- olio di sesamo
Hanno scoperto che l’unguento era efficace quanto le creme per l’artrite da banco contenenti salicilato, un trattamento topico antidolorifico.
Alcune persone trovano che questi tipi di rimedi funzionino, ma non ci sono prove sufficienti per dimostrare che qualsiasi terapia a base di erbe ha un impatto significativo sul dolore al ginocchio.
È meglio consultare un medico o un farmacista prima di provare qualsiasi rimedio alternativo.
7. Frullato antinfiammatorio
Un frullato a base di cannella, te verde matcha, ananas e succo d’arancia è un rimedio naturale altamente efficace nel trattamento e nell’alleviamento del dolore al ginocchio e alle articolazioni. Questo frullato ha proprietà antinfiammatorie, oltre a silicio, bromelina, vitamina C e magnesio.
La vitamina C si trova nell’ananas ed è particolarmente importante per le ossa del corpo. L’ananas contiene anche un’elevata quantità di bromelina, che è un antinfiammatorio. La cannella aiuta il sangue del corpo a circolare in modo più efficace. Il succo d’arancia contiene anche vitamina C che può aiutare a rafforzare i legamenti e i tendini facilitando la produzione di collagene.
Per preparare il frullato vi serviranno:
- 2 tazzine di ananas a cubetti;
- 1 tazza di fiocchi d’avena;
- 2 tazze d’acqua;
- 1 bicchiere di succo d’arancia;
- 1 stecca di cannella;
- Miele crudo e naturale;
- te verde matcha in polvere
Indicazioni:
In una pentola aggiungete acqua e farina d’avena e lasciate cuocere per qualche minuto. Dopo che la farina d’avena è ben cotta, lasciarla raffreddare.
Metti il succo d’arancia, l’avena, la cannella, l’ananas, il the verde matcha e il miele in un frullatore. Mescolare tutti gli ingredienti insieme e aggiungere acqua per rendere il frullato più liquido, se lo desideri.
8. Estratto di zenzero
Lo zenzero è disponibile in molte forme, tra cui:
- supplementi
- tè allo zenzero, preparato o fatto in casa dalla radice di zenzero
- spezie macinate o radice di zenzero per aggiungere sapore ai piatti
Gli autori di uno studio del 2015 hanno scoperto che lo zenzero aiutava a ridurre il dolore da artrite quando le persone lo usavano insieme a un trattamento prescritto per l’artrite.
Terapie da evitare: glucosamina, condroitin solfato e altro
Altri trattamenti che le persone a volte usano sono:
- integratori di glucosamina
- integratori di condroitina solfato
- idrossiclorochina
- stimolazione nervosa elettrica transcutanea (TENS)
- scarpe e solette modificate
Tuttavia, le attuali linee guida consigliano alle persone di non utilizzare questi trattamenti. La ricerca non ha dimostrato che funzionino. Alcuni potrebbero anche avere effetti negativi.
La Food and Drug Administration (FDA) non regola gli integratori e altri rimedi erboristici. Ciò significa che non puoi essere sicuro di cosa contenga un prodotto o dell’effetto che potrebbe avere.
Consulta il tuo medico prima di provare qualsiasi terapia complementare per assicurarti che sia adatta a te.
Quando vedere un medico
Puoi trattare molte cause di dolore al ginocchio a casa, ma alcune avranno bisogno di cure mediche.
Contatti il medico se nota uno dei seguenti:
- forte dolore e gonfiore
- deformità o gravi lividi
- sintomi in altre parti del corpo
- sintomi che persistono per più di qualche giorno o peggiorano invece di migliorare
- altre condizioni di salute che potrebbero complicare la guarigione
- segni di infezione, come febbre
Il medico eseguirà un esame fisico. Possono fare alcuni test, come un esame del sangue o una radiografia.
Se hai un problema che necessita di assistenza medica, prima avrai una valutazione e inizi il trattamento, migliore sarà la prospettiva che avrai.