Che cos’è una pulizia polmonare?

I nostri polmoni fanno molto per noi. Anche se la maggior parte di noi non pensa ai polmoni come qualcosa che possiamo esercitare, è possibile prendere provvedimenti per aiutarli a lavorare meglio.

L’aria che respiriamo può essere contaminata da molti tipi di inquinanti. Dal polline alle sostanze chimiche al fumo passivo,tutto  può essere intrappolato nell’aria ed entrare nei nostri polmoni.

I nostri polmoni sono per lo più organi autopulenti, ma ci sono alcune cose che puoi fare per aiutarli a funzionare a un livello ottimale.

Una pulizia polmonare può essere utile per le persone che hanno una condizione di salute che causa difficoltà respiratorie, come l’asma, la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) o la fibrosi cistica. Potresti anche beneficiare di una pulizia polmonare se sei un fumatore accanito o devi usare determinati farmaci per via inalatoria.

Ci sono molti modi in cui puoi praticare una pulizia dei polmoni, incluso apportare modifiche allo stile di vita ed eseguire esercizi per aiutare i polmoni a liberarsi dei liquidi in eccesso.

1. Polmoni: Procurati un purificatore d’aria

Inizia a pulire i polmoni migliorando la qualità dell’aria in casa. È possibile acquistare un purificatore d’aria che può essere posizionato nelle singole stanze. Puoi anche investire in un purificatore domestico.

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2. Cambia i filtri della tua casa

Oltre a procurarti un purificatore d’aria, dovresti cambiare tutti i filtri della tua macchina e pulire tutte le prese d’aria.

Assicurati di sostituire anche il filtro del forno ogni sei mesi.

Anche in casa cambiare i filtri dell’aria condizionata e della cappa sul piano cottura è necessario.

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3. Polmoni: Elimina i profumi artificiali

Potresti pensare di aiutare l’aria nella tua casa rendendola profumata con deodoranti per ambienti, candele o quei famosi scaldacandele di cera. Tuttavia, queste fragranze sono spesso piene di sostanze chimiche dannose che possono irritare i polmoni.

Anche i detergenti per la casa possono agire come irritanti, quindi controlla i tuoi armadi e sostituisci i tuoi detergenti con prodotti completamente naturali, se possibile.

4. Trascorri più tempo all’aperto

Ottenere molta aria fresca può aiutare a espandere i tessuti dei polmoni e farli funzionare correttamente.

Controlla le previsioni di inquinamento nella tua zona. Evita di fare attività fisica all’aperto quando i livelli di inquinamento sono alti e stai lontano da rifiuti bruciati, legna da ardere o altri tipi di fumo.

Se sei preoccupato per l’inquinamento o vivi in ​​un’area con forti inquinanti, potresti indossare una maschera con filtro dell’aria.

5. Polmoni: Prova gli esercizi di respirazione

Alcuni esercizi di respirazione possono migliorare la funzione polmonare, soprattutto per le persone che attualmente fumano, che hanno fumato in passato o che hanno danni ai polmoni dovuti a una malattia polmonare cronica.

Ci sono anche strumenti che possono aiutarti a praticare la respirazione, come uno spirometro. Questo tipo di dispositivo viene spesso utilizzato dopo l’intervento chirurgico per aiutare con il processo di recupero.

Altri esercizi di respirazione non richiedono l’uso di dispositivi di assistenza. Queste tecniche includono:

• respiro a labbra socchiuse
• respirazione del ventre, nota anche come respirazione diaframmatica

Se sei un fumatore o hai danni ai polmoni, dovresti parlare con il tuo medico delle opzioni disponibili. Dovrebbero essere in grado di indirizzarti a una clinica respiratoria, dove i terapisti possono metterti in un programma speciale per assisterti.

6. Prova le percussioni

La percussione, o percussione toracica, è una tecnica che può aiutare a drenare il liquido dai polmoni. Si tratta di farti sdraiare con la testa abbassata e picchiettando leggermente sulla schiena, lavorando dall’alto verso il basso.

È spesso combinata con il drenaggio posturale, una tecnica in cui cambi la posizione del tuo corpo in modo che sia più facile per il fluido uscire dai polmoni. Potresti essere su un fianco, sullo stomaco o sulla schiena.

Molte persone con fibrosi cistica o polmonite usano le percussioni e il drenaggio posturale. La schiena dell’individuo viene picchiettata saldamente con le mani a coppa, che scioglie le secrezioni. La posizione inclinata aiuta le secrezioni a muoversi verso l’alto e fuori dai polmoni.

7. Polmoni: Cambia la tua dieta

La tua dieta può influenzare la salute dei tuoi polmoni in vari modi.

Vitamina D

Mangiare cibi ricchi di vitamina D può migliorare la salute dei polmoni. Uno studio del 2017 su persone con asma ha rilevato che livelli sani di vitamina D hanno ridotto il numero di attacchi di asma che hanno richiesto un trattamento con corticosteroidi.

Le migliori fonti alimentari di vitamina D sono solitamente prodotti di origine animale, come salmone, sardine e uova. Tuttavia, i cereali per la colazione e altri prodotti che non contengono naturalmente la vitamina possono essere fortificati con essa.

Non dimenticare, però, che la fonte più importante di vitamina D è l’esposizione al sole.

Cibi e bevande antinfiammatori

Alcuni cibi e bevande contengono antiossidanti antinfiammatori. Ridurre l’infiammazione delle vie aeree può aiutarti a respirare più facilmente e gli antiossidanti possono aiutare.

Prova il tè verde. In uno studio coreano, è stato dimostrato che consumare tè verde solo due volte al giorno riduce il rischio di BPCO nelle persone di età pari o superiore a 40 anni.

Altre opzioni antinfiammatorie includono frutti di bosco, broccoli, curcuma e cioccolato fondente.

8. Fai più esercizio aerobico

Una routine di esercizi che includa l’attività aerobica può aiutare a migliorare la capacità polmonare. Gli esercizi aerobici includono:

• camminare/correre
• bicicletta, sia all’aperto che al chiuso
• nuoto
• balli o allenamenti ispirati alla danza come Zumba
• boxe
• sport come il tennis

Se hai una malattia polmonare cronica, è importante parlare con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi per trovare la routine giusta per te.

Rischi e avvertenze

Non ci sono molte ricerche che supportano l’uso di prodotti, come le pillole, che pretendono di purificare i polmoni. È meglio prevenire danni ai polmoni evitando il fumo, l’inquinamento e altre sostanze irritanti per i polmoni.

Alcuni prodotti per la pulizia dei polmoni potrebbero effettivamente peggiorare alcune condizioni polmonari, quindi assicurati di parlare con il tuo medico prima di provare qualsiasi prodotto specifico per la pulizia dei polmoni.

Cosa abbiamo imparato

Per una migliore salute dei polmoni, ti consigliamo di iniziare con la prevenzione e fare scelte salutari. Ad esempio, smettere di fumare, fare esercizio fisico regolare appropriato per il tuo livello di forma fisica e seguire una dieta nutriente aiuterà i tuoi polmoni.

Dovresti anche parlare con il tuo medico di altri passaggi che puoi intraprendere per migliorare la salute dei tuoi polmoni.