Non c’è da meravigliarsi del perché così tante persone vogliono smettere di fumare. Una revisione della letteratura del 2019 ha dimostrato che è la principale causa di malattie e morte prevenibili nel mondo.

Smettere di fumare può migliorare la propria salute, ma per molte persone smettere è una sfida enorme. Esistono molti metodi e prodotti per smettere di fumare. Uno che sta ottenendo una discreta quantità di attenzione è l’ipnosi.

Alcune persone credono che l’ipnosi li aiuti a smettere di fumare. Gli studi hanno mostrato risultati contrastanti ed è chiaro che sono necessarie ulteriori ricerche.

Anche alcuni libri possono aiutarti:

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SMETTERE DI FUMARE Facile: Il Metodo Definitivo

È probabile che l’ipnosi, se combinata con altri programmi per smettere di fumare, possa aiutare alcune persone a smettere di fumare.

Se desideri provare questo metodo o qualsiasi altro, parla con un medico, che può aiutarti a creare un piano per smettere che funzioni per te.

Cos’è l’ipnoterapia?

L’ipnosi è stata a lungo utilizzata come forma di intrattenimento. In quel contesto, sembra una forma di controllo mentale. L’ipnotizzatore detiene il potere sull’argomento e lo spinge a fare cose stupide. Ma è tutto per spettacolo.

L’ipnoterapia è reale, ma non è coinvolto il controllo mentale. È più uno stato meditativo.

Un ipnotizzatore esperto usa segnali verbali per condurti in uno stato meditativo altamente concentrato in cui potresti essere più aperto ai consigli. Il terapeuta fornisce suggerimenti basati sui tuoi obiettivi.

A differenza delle persone in quegli spettacoli teatrali, non sarai sotto un incantesimo. E non puoi essere persuaso a fare qualcosa che non vuoi fare.

L’ipnosi da sola potrebbe non essere sufficiente per aiutarti a smettere di fumare per sempre. Ma può aiutare:

indebolisce il tuo desiderio di fumare
rafforza il desiderio di smettere
aiuta a concentrarti sul tuo piano per smettere di fumare

Una revisione della letteratura scientifica del 2017 che riassume i progressi nella ricerca sull’ipnosi ha rilevato che l’ipnosi, combinata con altri trattamenti, può migliorare l’efficacia di tali trattamenti.

La revisione di cui sopra ha anche citato prove limitate che l’ipnoterapia può essere efficace per una varietà di condizioni, incluso il fumo.

Un vecchio studio randomizzato del 2008 ha concluso che l’ipnosi insieme ai cerotti alla nicotina si confronta bene con la consulenza comportamentale standard per smettere di fumare a lungo termine.

Ma una revisione della ricerca del 2019 ha suggerito che quando si tratta di ipnosi e smettere con le sigarette:

gli ipnotizzatori possono esagerare le loro percentuali di successo
risultati positivi in ​​studi non controllati potrebbero non riflettere un successo duraturo
non ci sono prove sufficienti per dire se l’ipnoterapia è più efficace di altri tipi di consulenza o smettere di fumare da soli

Ci sono rischi per l’ipnosi per smettere di fumare?

Non ci sono prove che l’ipnoterapia abbia effetti negativi o sia in alcun modo pericolosa. Tuttavia, potresti rimanere deluso se riponi tutte le tue speranze su di esso.

Se vuoi smettere di fumare e sei interessato all’ipnoterapia, potresti prendere in considerazione l’idea di renderlo parte di una strategia più ampia. Parla con un medico per chiedere aiuto per smettere di fumare.

Come funziona l’ipnosi per smettere di fumare

Smettere di fumare è difficile e alcuni suggerimenti ipnotici non lo cambieranno. Entra in ipnoterapia sapendo che ti serviranno una mente aperta, pazienza e determinazione.

Alla tua prima visita parlerai delle tue abitudini al fumo e del tuo desiderio di cambiare. Anche in discussione dovrebbe essere ciò che hai provato finora e quali metodi continuerai a lavorare insieme all’ipnosi.

I metodi di ipnoterapia possono variare leggermente da un professionista all’altro.

Le sessioni possono durare da 60 a 90 minuti. Quanti ce ne vorranno dipende da quanto bene risponderai all’ipnosi per smettere il fumo.

Il tuo ipnoterapeuta utilizzerà segnali verbali e immagini mentali per guidarti verso uno stato rilassato e meditativo. Una volta che sei in questo stato di consapevolezza alterato, riceverai suggerimenti come:

il fumo è velenoso
fumare è spiacevole
non ti senti bene quando fumi
dovresti proteggere il tuo corpo dal fumo
dovresti controllare il fumo e non lasciare che il fumo ti controlli
godrai di molti vantaggi come non fumatore
promemoria di comportamenti alternativi sani quando la voglia di fumare colpisce

L’obiettivo è far emergere questi pensieri quando senti la voglia di fumare. Ricorda, sarai pienamente consapevole di ciò che sta accadendo. Non perderai il controllo sul tuo comportamento durante la sessione o in seguito.

Per rafforzare ciò che hai appreso, il terapeuta può anche:

fornire registrazioni audio o video da utilizzare a casa
consiglia app che puoi usare da solo
insegnarti le basi dell’autoipnosi.

Una revisione della letteratura del 2019 ha suggerito che l’autoipnosi per cessare di fumare è associata a un tasso di astinenza di 6 mesi dal 20 al 35%.

Se hai intenzione di provare l’ipnosi, assicurati di cercare professionisti qualificati con esperienza nella cessazione del fumo.

Per avere qualche possibilità di lavorare, devi essere aperto all’ipnosi e a tuo agio con il tuo ipnoterapeuta.

Sebbene non ci siano molte prove sulla sua efficacia, efficacia, ci sono pochi rischi nell’usare l’ipnosi come parte del tuo piano per smettere di fumare.