Le docce fredde sono tutte le docce con una temperatura dell’acqua inferiore a 21°C. Possono avere benefici per la salute. La terapia dell’acqua (detta anche idroterapia) è stata utilizzata per secoli per sfruttare la tendenza del nostro corpo ad adattarsi alle condizioni più dure. Di conseguenza, il nostro corpo diventa più resistente allo stress.
Le docce fredde non sono la principale fonte di trattamento per alcuna condizione, ma possono aiutare dare sollievo dai sintomi e migliorare il benessere generale. Scopri di seguito i vantaggi di una doccia fredda.
1. Aumenta le endorfine
La depressione colpisce almeno il 10% degli adulti americani, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Molti farmaci trattano la depressione, a seconda della gravità o della durata dei sintomi. Un metodo olistico di trattamento che sta guadagnando popolarità è l’idroterapia. In uno studio clinico è stato dimostrato che fare una doccia fredda per un massimo di 5 minuti, da 2 a 3 volte a settimana, aiuta ad alleviare i sintomi della depressione.
Per le persone depresse, le docce fredde possono funzionare come una sorta di delicata terapia con elettroshock. L’acqua fredda invia molti impulsi elettrici al cervello. Danno una scossa al tuo sistema per aumentare la prontezza, la chiarezza e i livelli di energia. Vengono rilasciate anche endorfine, che a volte vengono chiamate ormoni della felicità. Questo effetto porta a sensazioni di benessere e ottimismo.
2. Le docce fredde aiutano a migliorare il metabolismo
Il grasso bianco è il grasso che associamo a condizioni come l’obesità e le malattie cardiache, ma tutti nasciamo con il grasso bruno. I ricercatori hanno scoperto che il grasso bruno svolge un ruolo importante nella salute degli adulti. Livelli sani di grasso bruno indicano anche che il grasso bianco sarà a un livello sano. E il grasso bruno viene attivato dall’esposizione alla temperatura fredda.
Le persone obese non possono semplicemente iniziare a fare docce fredde per perdere peso senza cambiare altre abitudini di vita. Ma fare una doccia fredda 2 o 3 volte a settimana può contribuire ad aumentare il metabolismo. Può aiutare a combattere l’obesità. La ricerca su come esattamente le docce fredde aiutino le persone a perdere peso non è chiara. Tuttavia, mostra che l’acqua fredda può uniformare determinati livelli ormonali e curare il sistema gastrointestinale. Questi effetti possono aumentare la capacità della doccia fredda di portare alla perdita di peso.
3. Migliora la circolazione
Può essere scomodo immergere il nostro corpo in acqua fredda, ma può anche essere tonificante. Questo perché l’acqua più fredda della nostra temperatura corporea naturale fa sì che il corpo lavori leggermente di più per mantenere la sua temperatura interna. Se fatte regolarmente, le docce fredde possono rendere più efficiente il nostro sistema circolatorio. Alcune persone riferiscono anche che la loro pelle ha un aspetto migliore a causa delle docce fredde, probabilmente a causa di una migliore circolazione.
Gli atleti conoscono questo beneficio da anni, anche se solo di recente abbiamo visto dati che supportano l’acqua fredda per la guarigione dopo un infortunio sportivo. È lo stesso motivo per cui il ghiaccio riduce l’infiammazione quando ci facciamo lividi o strappi in un muscolo. Abbassando la temperatura di un’area del corpo, acceleriamo la consegna di sangue più caldo e appena ossigenato in quell’area. E questo accelera i tempi di recupero. Alcune persone possono trarre beneficio dalle docce fredde come un modo per aiutare il loro sangue a muoversi più rapidamente attraverso il loro corpo. Questi includono persone con cattiva circolazione, ipertensione e diabete.
4. Le docce fredde aiutano a combattere le malattie comuni
I nostri corpi sono progettati per diventare resistenti agli elementi a cui siamo esposti. Ad esempio, i leucociti aiutano a combattere le infezioni nel corpo. Lo shock di acqua fredda nel flusso sanguigno stimola i leucociti. Ciò significa che fare docce fredde può aiutare la tua resistenza a malattie comuni, come raffreddori e influenza.
Uno studio ha persino indicato che le docce fredde potrebbero rendere il corpo più resistente a determinati tipi di cancro. E uno studio clinico nei Paesi Bassi ha mostrato che le persone che hanno fatto la doccia fredda hanno perso meno giorni di lavoro per malattia.
Le persone che si stanno preparando per un intervento rigido o altre cure per malattie che potrebbero portare a una diminuzione dell’immunità potrebbero voler iniziare a fare docce fredde in preparazione.
Limiti e rischi
Le docce fredde non sono un toccasana magico per nessuna condizione. Dovrebbero essere utilizzate come supplemento ai trattamenti tradizionali, ma non come sostitutivi.
Ricorda che le persone che assumono farmaci per la loro salute mentale non dovrebbero interrompere bruscamente i loro farmaci a favore di qualsiasi trattamento alternativo. Le persone con depressione clinica a lungo termine o una diagnosi di condizioni di personalità bipolare o borderline non dovrebbero usare le docce fredde in sostituzione di ciò che il loro medico ha prescritto in nessuna circostanza.
Se ti senti male, sei stato dimesso di recente dall’ospedale o sei comunque immunocompromesso, aspetta di provare le docce fredde. Mentre l’abitudine della doccia fredda è benefica per la maggior parte delle persone, l’abitudine richiede un po’ di tempo per instaurarsi. Il corpo può essere tassato dal processo di adattamento.
Cosa abbiamo imparato
Il modo ideale per fare una doccia fredda è l’abitudine graduale.
Inizia abbassando lentamente la temperatura alla fine di una normale doccia. Fai raffreddare l’acqua abbastanza da iniziare a sentirti a disagio. Quindi, rimani sott’acqua per 2 o 3 minuti. Respirare profondamente ti aiuterà a ridurre il disagio nella tua mente. La prossima volta che proverai questo esercizio, rendi l’acqua leggermente più fredda. Prova a farlo durare un altro minuto o due nell’acqua più fredda. Dopo aver eseguito questa attività da 7 a 10 volte, scoprirai che potresti persino non vedere l’ora di abbassare l’acqua calda.