Fare la cacca regolarmente fa parte del mantenimento della salute del sistema digestivo. Ma quando la natura chiama, non sempre è così naturale. Anche se occasionalmente non è anormale provare disagio durante un movimento intestinale, fare la cacca non dovrebbe essere una fonte di dolore costante.
Alcune persone giurano che esiste una posizione ideale che ridurrà il dolore e l’attrito avvertiti quando si ha un movimento intestinale, ma altri hanno denigrato questa idea. La modifica della posizione può davvero rendere il processo più agevole?
Accovacciarsi, al contrario di sedersi, può essere un punto di svolta quando si tratta di svuotare l’intestino. Diamo un’occhiata ad alcune delle posizioni più comunemente usate per fare la cacca.
Che tipo di posizione rende più facile fare la cacca?
Ci sono tre posizioni principali che gli umani possono usare per fare la cacca. Nella letteratura medica, sono indicate come posture di defecazione:
- seduta
- seduto con le anche flesse
- accovacciato
Per immaginare il modo in cui il tuo corpo svuota le tue viscere, immagina il tuo intestino come un tubo flessibile in cui passa il bolo intestinale.
Se il tubo è compresso o piegato, non può svuotarsi completamente. Quando il tubo è dritto, forma un percorso più efficiente per eliminare le feci.
La flessione dell’anca, il grado in cui le gambe sono sollevate o inclinate durante un movimento intestinale, potrebbe essere la posizione migliore per facilitare il rilassamento e l’allineamento dell’intestino.
Seduta
Sedersi è la tipica postura di defecazione per la maggior parte delle persone nell’emisfero occidentale che usano un water a piedistallo dalla forma tradizionale. La toilette con piedistallo è diventata prevalente nel 19° secolo, quando l’impianto idraulico interno è diventato più diffuso.
Alcuni ricercatori che studiano il sistema digestivo fanno risalire condizioni di salute come la sindrome dell’intestino irritabile e la stitichezza cronica a questo tipo di posizione in bagno. Sottolineano che l’impulso umano naturale è quello di accovacciarsi mentre si svuota l’intestino e che la posizione seduta non consente ai muscoli rettali di rilassarsi.
Seduto con le anche flesse
Sedersi su una toilette con i fianchi flessi lontano dal corpo con un angolo di 60 gradi può aiutare i muscoli rettali in una posizione più neutra, riducendo lo sforzo necessario per far uscire la cacca.
Al momento non ci sono studi che indichino che sedersi con i fianchi flessi sia meglio che accovacciarsi, anche se alcune ricerche suggeriscono che potrebbe essere meglio che stare semplicemente seduti.
Accovacciato
Accovacciarsi, ovvero stare seduti con le ginocchia sollevate e le gambe leggermente divaricate, può infatti essere il modo più naturale ed efficace per svuotare l’intestino.
Uno studio del 2019 con un campione di piccole dimensioni ha mostrato che un dispositivo per la modifica della toilette che ha elevato i flessori dell’anca in una posizione accovacciata ha comportato movimenti intestinali meno faticosi e più completi. I partecipanti allo studio hanno anche trascorso più tempo a fare la cacca quando hanno utilizzato questo tipo di dispositivo.
Che ne dici di usare uno sgabello?
Alcuni prodotti possono sollevare, elevare e inclinare le gambe quando si usa il bagno. Questa categoria di prodotti, chiamata sgabelli da bagno, può mettere il corpo in una posizione ideale per fare la cacca.
Gli sgabelli sono semplici da usare e relativamente economici. Se ti interessa comprarne uno, clicca qui.
Quali altre cose posso fare per migliorare la cacca e alleviare la stitichezza?
Oltre a cambiare la posizione che usi per fare la cacca, ci sono altre buone pratiche che puoi usare per rendere la cacca una parte più piacevole ed efficiente della tua giornata.
- Mangia molta fibra. La quantità raccomandata di fibre è di 25-38 grammi al giorno. Il consumo di fibre può aiutare le feci a passare attraverso l’intestino in modo efficiente e senza sforzo.
- Rimani idratato. Il contenuto di acqua nelle feci è importante quando arriva il momento di fare la cacca. Essere disidratati può causare feci dure e scure che portano alla stitichezza.
- Esercizio. Il tuo colon può essere stimolato da un regolare esercizio fisico, che può aiutare a chiarire le cose. L’esercizio può anche stimolare il flusso sanguigno nell’area addominale, innescando un movimento intestinale.
- Cerca di defecare alla stessa ora ogni giorno. Quando si tratta di digestione, i nostri corpi tendono a funzionare con il pilota automatico. Vai in bagno ogni giorno più o meno alla stessa ora e tenta un movimento intestinale per seguire un programma regolare.
- Non ignorare l’impulso di andare. Quando senti la pressione che indica che è ora di andare in bagno, non cercare di “trattenerla”. Prendi l’abitudine di andare non appena ne senti il bisogno.
Come faccio a sapere se sono stitico?
La stitichezza è uno dei sintomi digestivi più comuni in Italia, con almeno 1/2 milione di visite mediche correlate alla stitichezza ogni anno. I segni comuni di stitichezza includono una sensazione di pienezza e irritabilità, combinata con 2 o 3 giorni senza movimenti intestinali.
I sintomi della stitichezza possono includere:
- feci scure e grumose che sono difficili da superare
- sentire un blocco o come se qualcosa si fosse depositato nel tuo retto
- sforzandosi durante i movimenti intestinali
- avere meno di tre movimenti intestinali a settimana
- eccessivo sforzo o dolore durante i movimenti intestinali
Tipicamente, la stitichezza è un sintomo di qualcos’altro, come la disidratazione, carenza di fibre, stress o un’altra condizione di salute di base.
Punti chiave
Non è solo una campagna pubblicitaria: fare la cacca in una posizione accovacciata è davvero meglio per il corpo di molte persone. Non solo lo squat fornisce un’uscita più chiara per i tuoi movimenti intestinali, ma dà anche parte del compito di svuotare le tue viscere alla gravità, riducendo così la tensione sui muscoli mentre fai la cacca.
Se soffri di stitichezza frequente, probabilmente vale la pena provare una nuova posizione per fare la cacca per vedere se aiuta. Se all’inizio ti senti a disagio, mantienilo per almeno una settimana prima di decidere se fa la differenza o meno.
La stitichezza occasionale è normale, ma il dolore ogni volta che vai non lo è. Parla con il tuo medico se sei preoccupato per la stitichezza in corso.