La ritenzione idrica può essere un problema comune o un segno di un problema di salute. Alcuni cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a ridurre la ritenzione idrica se non causati da una grave condizione di salute.
Cos’è la ritenzione idrica?
La ritenzione idrica, nota come edema, è un gonfiore in alcune parti del corpo. Puoi sperimentare ritenzione idrica nelle gambe, nelle caviglie o nei piedi, nonché nel viso e nelle mani.
È causata dall’accumulo di liquidi nei tessuti del corpo.
Stare seduti a lungo durante la giornata lavorativa o sui voli aerei, i cambiamenti ormonali durante la gravidanza e persino stare in piedi troppo a lungo possono far sì che ciò accada. Il tuo corpo è composto dal 50 al 60 percento di acqua. Quando il tuo livello di idratazione non è adeguato, il tuo corpo tende a ritenere quell’acqua.
Tuttavia, anche alcuni gravi problemi di salute causano edema.
A seconda della causa, potresti essere in grado di alleviare l’edema apportando modifiche alla tua dieta o evitando di stare seduto per lunghi periodi di tempo durante il giorno. Se è causato da altre condizioni di salute, i medici potrebbero essere in grado di aiutare a gestire la condizione.
Continua a leggere per saperne di più sui sintomi e le cause dell’edema, nonché su come potresti essere in grado di prevenirlo.
Sintomi di ritenzione idrica
La ritenzione idrica può farti sentire più pesante del solito e meno agile o attivo. Anche trattenere l’acqua in eccesso può causare alcuni sintomi evidenti.
I sintomi possono includere:
- gonfiore, soprattutto nella zona addominale
- gambe, piedi e caviglie gonfie
- gonfiore dell’addome, del viso e dei fianchi
- articolazioni rigide
- fluttuazioni di peso
Cosa causa la ritenzione idrica?
Una serie di fattori può causare edema. Alcune cause possono essere un segno di una grave condizione di salute mentre altre potrebbero non essere gravi.
Le cause della ritenzione idrica possono includere:
- Volare in aereo. I cambiamenti nella pressione della cabina e lo stare seduti per un lungo periodo di tempo possono far trattenere l’acqua al corpo.
- In piedi o seduti troppo a lungo. La gravità trattiene il sangue negli arti inferiori. È importante alzarsi e muoversi spesso per mantenere la circolazione del sangue. Se hai un lavoro sedentario, programma il tempo per alzarti e andare in giro.
- Consumare troppo sodio. Potresti assumere troppo sodio usando molto sale da cucina o ingerendo cibi trasformati e bibite.
- Alcuni farmaci. Alcuni farmaci causano ritenzione idrica come effetto collaterale. Questi possono includere:
trattamenti chemioterapici
analgesici da banco (OTC).
farmaci per la pressione sanguigna
farmaci per il morbo di Parkinson
alcune pillole anticoncezionali ormonali - Arresto cardiaco. L’insufficienza cardiaca, che si verifica quando il cuore non riesce a pompare il sangue in modo efficace, può causare la ritenzione idrica del corpo.
- Trombosi venosa profonda (TVP). Il gonfiore delle gambe può essere causato dalla TVP, che è un coagulo in una vena. Questa è considerata un’emergenza medica.
- Gravidanza. Lo spostamento di peso durante la gravidanza può far trattenere l’acqua alle gambe se non sei in grado di muoverti regolarmente.
- Malattie renali. La malattia renale cronica avanzata può causare ritenzione idrica nelle braccia e nelle gambe. Ciò accade quando i reni non sono in grado di filtrare i liquidi in eccesso dal corpo, portando all’accumulo.
- Cirrosi epatica. Quando qualcuno ha la cirrosi, l’aumento della pressione nel fegato e la ridotta produzione di proteine da parte del fegato possono portare alla ritenzione idrica.
- Cambiamenti mestruali e fluttuazioni ormonali. Il ciclo mestruale può causare ritenzione idrica.
La ritenzione idrica persistente può causare complicazioni?
La ritenzione idrica costante potrebbe essere un sintomo di una condizione grave tra cui:
- TVP
- fibromi uterini
- arresto cardiaco
- malattia del fegato
- malattie renali
Emergenza medica
La TVP è un’emergenza medica. Succede quando si forma un coagulo di sangue in una vena profonda, tipicamente nella gamba o nel braccio. I sintomi possono includere:
- dolore
- rigonfiamento
- tenerezza
- pelle che risulta calda al tatto
Se pensi di soffrire di TVP, chiama il 118 o i servizi di emergenza locali o vai all’ospedale più vicino.
Mentre anche un tipo di edema, edema polmonare o accumulo di liquidi all’interno dei polmoni, causerebbe mancanza di respiro piuttosto che gonfiore visibile.
Trattamento
Se il tuo corpo non torna naturalmente al suo stato di equilibrio, dovresti cercare aiuto medico. I professionisti medici in genere trattano l’edema curando la sua causa.
Un medico può determinare se è necessario uno dei seguenti elementi per alleviare la ritenzione idrica:
- diuretici per aiutare a rimuovere il sale e l’acqua dal corpo attraverso l’urina
- determinati supplementi
- calze a compressione
- cambia la dieta
Rimedi per la ritenzione idrica
Potresti essere in grado di curare e prevenire la ritenzione idrica a casa se non è causata da un’altra condizione di salute. Tuttavia, il trattamento dipende dalla causa e può richiedere una diagnosi da parte di un medico.
I rimedi per la ritenzione idrica possono includere quanto segue.
Segui una dieta a basso contenuto di sale
Cerca di limitare l’assunzione di sodio a non più di 2.300 milligrammi al giorno. Ciò significa fare la spesa lungo il perimetro del negozio di alimentari e non mangiare cibi trasformati e confezionati. Prova ad aggiungere le spezie al posto del sale per insaporire le verdure e le proteine magre.
Mangia cibi ricchi di potassio e magnesio
Aiuteranno a bilanciare i livelli di sodio.
Le opzioni possono includere:
- banane
- avocado
- pomodori
- patate dolci
- verdure a foglia, come gli spinaci
Prendi un integratore di vitamina B6
Secondo uno studio del 2020, la vitamina B6 ha aiutato in modo significativo i sintomi premestruali come la ritenzione idrica.
Mangia proteine
Le proteine attirano l’acqua e mantengono il tuo corpo in equilibrio. Una speciale proteina chiamata albumina prodotta dal fegato mantiene il fluido nel flusso sanguigno e impedisce che fuoriesca e causi gonfiore.
Tieni i piedi sollevati
Sollevare i piedi può aiutare a spostare l’acqua verso l’alto e lontano dalle estremità inferiori.
Indossa calze a compressione o leggings
Le calze a compressione stanno diventando sempre più popolari e più facili da trovare. Sono disponibili nei negozi di abbigliamento sportivo e in molti siti online.
Le calze a compressione sono fatte per adattarsi bene. All’inizio potrebbero anche sentirsi un po’ a disagio. Lo scopo dell’abbigliamento a compressione è quello di stringere le gambe e prevenire l’accumulo di liquidi.
Cerca l’aiuto di un medico se il tuo problema persiste
Un medico può prescrivere un farmaco diuretico per farti urinare di più.
Prognosi
Puoi vivere una vita sana se trattieni naturalmente l’acqua. È un problema di salute comune. I suoi effetti collaterali in genere includono la sensazione di essere ingrassato e vestiti più attillati del solito.
Se sei preoccupato per i tuoi sintomi o se iniziano all’improvviso, consulta un medico.
Prevenzione
È meglio seguire una dieta equilibrata e limitare i cibi ricchi di sodio. Tieni un diario di ciò che stai facendo e mangiando quando senti di trattenere l’acqua in più. Questo può aiutarti a individuare le cause.
Quindi puoi apportare modifiche allo stile di vita appropriate per aiutare a prevenire la ritenzione idrica o chiedere consiglio a un medico.
Cosa abbiamo imparato
La ritenzione idrica è un problema di salute comune che può essere causato da una serie di fattori, tra cui dieta, cicli mestruali e genetica. Puoi aiutare ad alleviare la ritenzione idrica apportando alcuni cambiamenti allo stile di vita.
Se la ritenzione idrica persiste, consultare un medico che può prescrivere farmaci.