Cosa sono le scalmane?
Quando arriva la menopausa molte donne iniziano a soffrire di scalmane, oltre a problemi di perdità di libido, aumento di peso e secchezza vaginale. Le scalmane sono momenti precisi e ben distinti in cui puoi sentire:
- aumento del battito cardiaco
- caldo improvviso
- ansia
- attacchi di panico
Ma non tutte le donne hanno le scalmane. Sembra infatti che sia una caratteristica esclusiva del mondo occidentale. Le statistiche a livello mondiale ci dicono che soffrono di scalmane il:
- 18% delle donne cinesi
- 15% delle giapponesi
- 80-85% di americane ed europee
Pensa che nella lingua giapponese non esiste nemmeno una parola che definisca questa situazione.
Perchè mi vengono le scalmane?
Quando raggiungi la menopausa i livelli di estrogeni nel corpo scendono fino al 95% in meno rispetto al periodo pre menopausa (1).
Questa è una cosa positiva per l’utero perchè l’eccesso di estrogeni è direttamente collegato al aumento del rischio di cancro.
La menopausa potrebbe quindi essere stata una scelta evolutiva per proteggere le donne dal cancro (1).
Livelli bassi di estrogeni riducono anche il rischio di cancro alla mammella. Infatti c’è una correlazione diretta tra i livelli alti di estrogeni nel sangue ed un rischio di sviluppare cancro mammario doppio rispetto a chi ha livelli normali (2).
Alti livelli di estrogeni sono anche direttamente collegati alle scalmane nella donna.
Come mai ho livelli alti di estrogeni?
Oltre al tuo sistema riproduttivo, altri tessuti possono produrre estrogeni: le cellule adipose. Una donna con sindrome metabolica, diabete o sovrappeso a livelli maggiori nel sangue di una donna normopeso.
Per questo motivo i ricercatori sono fermamente convinti che la dieta possa giovare un ruolo determinante durante la menopausa per ogni donna che voglia evitare di curarsi con i farmaci.
Cosa posso fare per ridurre la scalmane?
La soia blocca la produzione di estrogeni (3) e tutti i disturbi conseguenti citati sopra.
Nella donna premenopausa gli studi dimostrano che anche solo dopo 1 pasto a base di soia i livelli di estrogeni nel sangue si riducono a circa la metà (4).
Le scalmane sono un problema comune e magari il tuo medico ti ha proposto una terapia farmacologica a base di ormoni. Questo trattamento ha benefici nel ridurre i sintomi di cui soffri, purtroppo però porta anche ad un aumentato rischio di:
- trombosi
- infarto
- ictus
Qual è la dieta giusta nella menopausa?
La soia ha dei composti al suo interno, chiamati fito-estrogeni che sembrano proprio utili nella donna prima e dopo la menopausa.
Il giappone hanno valutato un gruppo di donne e le loro abitudini alimentari prima della menopausa. Volevano sapere se ci fosse una correlazione tra dieta e scalmane.
Le donne che mangiavano almeno 100 g di tofu al giorno (a base di soia) hanno avuto almeno la metà dei problemi rispetto a chi ne mangiava solo 25 g al giorno (5).
Ma forse la soia è solo una componente di una dieta globalmente più sana.
In effetti questo studio cinese lo dimostra: “Una dieta ricca di alimenti vegetali è associata a minor sintomi nelle donne cinesi post menopausa con ipertensione”.
La soia mi fa bene?
Per verificare se fosse proprio la soia a portare a dei benefici, un gruppo di ricercatori l’ha fornita sotto forma di integratore.
Dopo 3 mesi i sintomi erano enormemente migliorati (6).
Su 100 donne che soffrivano di scalmane all’inizio dello studio, dopo 3 mesi solo 30 donne avevano ancora disturbi. Il numero degli episodi spiacevoli si era ridotto da 120 al meso fino a 12 al mese in media.
Purtroppo però in questo studio non c’era un gruppo controllo.
Le scalmane sono solo una fantasia?
Negli studi complessi, si dimostra che anche le donne che hanno preso una pillola placebo hanno avuto una riduzione dei sintomi (7). Questo potrebbe farci credere che le scalmane sono tutta un’invenzione delle donne.
Se facciamo, però, degli studi comparati vedremo che l’effetto placebo esiste, ma le donne che assumono la soia hanno dei benefici significativamente maggiori rispetto al gruppo placebo (7).
Uno studio brasiliano ha sottolineato come il “gruppo soia” ha gli stessi effetti del “gruppo ormoni” per sintomi come:
- scalmane
- secchezza vaginale
- dolori muscolari
Con il grande beneficio che la soia non ha gli effetti negativi sulla tua salute che possono avere le terapie ormonali
Cosa abbiamo imparato
Una dieta ricca di vegetali, legumi e frutta ha effetti positivi sulla salute. Nelle donne in menopausa, in particolare, i cibi ricchi di soia o anche gli integratori di soia sono efficaci nel ridurre le scalmane ed i sintomi associati.