Molti di noi trascorrono molto tempo seduti o in piedi. Per questo motivo, spesso è bello rilassarsi e sollevare le gambe.
È anche possibile che tu possa ottenere alcuni benefici per la salute alzando i piedi e sollevando le gambe.
In questo articolo, daremo un’occhiata più da vicino ai benefici per la salute dell’elevazione delle gambe, a quali condizioni può essere d’aiuto e alle precauzioni da tenere presente.
Quali sono i benefici per la salute di sollevare le gambe?
Sedersi o sdraiarsi con le gambe sollevate può avere diversi potenziali benefici per la salute. Esploriamoli.
Migliora il flusso sanguigno
Sollevare le gambe può aiutare a migliorare il flusso sanguigno negli arti inferiori. Come? La semplice risposta è la gravità.
Il sangue impoverito di ossigeno ritorna al cuore attraverso le vene. A differenza delle arterie, la pressione nelle vene è relativamente bassa. Per aiutare a muovere il sangue, le tue vene usano minuscole valvole e la contrazione dei muscoli circostanti per aiutare a riportare il sangue verso il tuo cuore.
Quando sei seduto o in piedi, il sangue impoverito di ossigeno nelle gambe deve anche lavorare contro la gravità per tornare al tuo cuore.
Sollevare le gambe le pone al di sopra del livello del cuore. Ciò significa che la gravità ora sta lavorando a tuo favore. Questo può aiutare a migliorare il flusso sanguigno nelle vene delle gambe.
Riduce il gonfiore
Il gonfiore può verificarsi a causa dell’accumulo di liquidi in eccesso (edema) o infiammazione. È possibile che lesioni o determinate condizioni di salute possano causare gonfiore alle gambe.
Allo stesso modo in cui aiuta a migliorare il flusso sanguigno, elevare le gambe sopra il livello del cuore può aiutare a drenare i liquidi in eccesso in modo più efficace.
Abbassa la pressione
Periodi prolungati di stare in piedi o seduti possono far accumulare sangue nelle vene delle gambe. Ciò può portare ad un aumento della pressione in queste vene che, a sua volta, può contribuire allo sviluppo di condizioni come le vene varicose.
Alzare le gambe può aiutare ad abbassare la pressione nelle gambe permettendo al sangue che si è accumulato di defluire.
Se sei rimasto in piedi per un po’, sederti con le gambe sollevate può anche aiutare ad alleviare la pressione e la tenerezza dei piedi stanchi.
Quali condizioni può aiutare?
Ora che abbiamo esplorato i potenziali benefici per la salute dell’elevazione delle gambe, diamo un’occhiata più da vicino ad alcune delle condizioni di salute per le quali può essere utile.
Condizioni venose
Periodi prolungati di seduta, in piedi o inattività sono tutti fattori che possono aumentare il rischio di sviluppare una condizione venosa. Sollevare le gambe può aiutare a prevenire o alleviare le condizioni delle vene, come:
- Tromboflebite superficiale. La tromboflebite superficiale è un coagulo di sangue in una vena appena sotto la pelle che può causare gonfiore e dolorabilità. Mentre alcuni sono a basso rischio, altri possono essere associati a trombosi venosa profonda.
- Trombosi venosa profonda (TVP). La TVP è quando si forma un coagulo di sangue in una delle vene profonde della gamba. Questi coaguli possono bloccare il flusso sanguigno, causando gonfiore o dolore alle gambe. Questo coagulo può anche spostarsi nei polmoni, causando un’embolia polmonare.
- Vene varicose. Le vene varicose si verificano quando il sangue si accumula nelle vene. Queste vene si trovano appena sotto la superficie della pelle e appaiono gonfie, blu e contorte. Le vene varicose possono causare sintomi che spesso peggiorano dopo lunghi periodi di seduta o in piedi.
- Insufficienza venosa cronica (IVC). La IVC si verifica quando il sangue non può tornare efficacemente al tuo cuore, il che lo fa accumulare nelle gambe. Può causare una varietà di sintomi alle gambe, tra cui dolore, gonfiore e vene varicose.
- Lesioni. Se hai avuto un infortunio che colpisce la gamba, probabilmente avvertirai sintomi come dolore, dolorabilità e gonfiore. Alzare le gambe può aiutare ad alleviare questi sintomi.
Dopo l’intervento chirurgico
L’elevazione della gamba dopo l’intervento chirurgico può anche aiutare ad alleviare il dolore e il gonfiore. Inoltre, i coaguli di sangue (come la TVP o la tromboflebite) sono una preoccupazione dopo gli interventi chirurgici, in particolare con la chirurgia dell’anca o della gamba.
Sebbene sia importante eseguire movimenti delicati e non rimanere in una posizione troppo a lungo, il sollevamento periodico delle gambe può aiutare a ridurre il rischio di coaguli di sangue.
Durante la gravidanza
Il gonfiore degli arti inferiori è comune durante la gravidanza. Ciò può essere dovuto all’aumento della ritenzione idrica, ai cambiamenti ormonali e alla pressione dell’utero in espansione. L’elevazione della gamba può aiutare ad alleviare questo gonfiore.
Cellulite
La cellulite è un’infezione della pelle che è spesso causata da batteri. I batteri entrano nel tuo corpo attraverso le rotture della pelle e possono causare sintomi come dolorabilità, arrossamento della pelle e gonfiore.
L’infezione stessa viene trattata con antibiotici. Tuttavia, se la cellulite si sviluppa sul braccio o sulla gamba, il medico può raccomandare di sollevare l’arto interessato sopra il cuore per ridurre il gonfiore.
Linfedema
Il linfedema è una condizione che può verificarsi a causa di danni al sistema linfatico. Può causare l’accumulo di liquido linfatico nel corpo, che può portare a gonfiore in molte parti del corpo, comprese le gambe.
Il linfedema è una condizione progressiva, nel senso che peggiora gradualmente nel tempo.
L’elevazione della gamba può aiutare a ridurre il gonfiore nelle prime fasi della condizione, ma non è efficace nelle fasi successive.
Come alzare le gambe
Esattamente per quanto tempo e quanto spesso dovresti sollevare le gambe può dipendere dalla condizione che stai cercando di affrontare.
Ecco un esempio di come sollevare le gambe per alleviare i sintomi delle vene varicose.
- Spostati in una comoda posizione sdraiata.
- Posiziona le gambe in modo che siano sopra il livello del tuo cuore. Usa un cuscino per raggiungere questo obiettivo. Se non riesci a sollevare le gambe all’altezza del cuore, prova ad appoggiarle su un tavolino da caffè, un pouf o un divano, in quanto ciò contribuirà comunque a rallentare la forza di gravità.
- Tieni le gambe sollevate per circa 15 minuti.
- Fai questo 3 o 4 volte al giorno.
È stato utile?
Ci sono precauzioni da tenere presente?
Se sei interessato a provare l’elevazione della gamba, ci sono alcuni suggerimenti da tenere a mente.
Innanzitutto, se hai una condizione di salute di base, parla con il tuo medico per assicurarti che sia sicuro per te. Questa è sempre una buona regola pratica prima di provare qualsiasi nuova terapia.
Il tuo medico potrebbe darti suggerimenti specifici su come eseguire al meglio l’elevazione della gamba per la tua condizione. È anche possibile che l’elevazione della gamba non sia raccomandata per la tua condizione.
Quindi, assicurati di avere il supporto appropriato per il tuo corpo. Assicurati di essere sdraiato su una superficie che offra un buon supporto per la schiena.
Ricorda che le tue gambe devono riposare sopra il livello del tuo cuore. Per questo motivo, può essere utile utilizzare un cuscino per sollevare le gambe. In effetti, potresti voler ottenere un cuscino appositamente progettato per l’elevazione delle gambe.
Infine, è importante seguire le istruzioni del medico se ti stai riprendendo da un infortunio o da un intervento chirurgico. Se l’elevazione della gamba fa parte del tuo piano di recupero, assicurati di aderire alla guida del tuo medico su quanto spesso e per quanto tempo farlo.
Cosa abbiamo imparato
Sollevare le gambe può giovare alla tua salute in diversi modi. Alcuni dei principali vantaggi includono un migliore flusso sanguigno, una ridotta infiammazione e una minore pressione nelle vene delle gambe.
È possibile utilizzare l’elevazione della gamba per alleviare i sintomi delle vene varicose e ridurre il gonfiore durante la gravidanza. Può anche essere un modo utile per prevenire la formazione di coaguli di sangue dopo l’intervento chirurgico.
Assicurati di avere un supporto adeguato per la schiena e le gambe prima di provare l’elevazione delle gambe. Se hai una condizione di salute di base, assicurati di parlare con il tuo medico prima di provare l’elevazione della gamba.