Sonno, di quante ore hai davvero bisogno?

Non importa chi sei, il sonno è essenziale per la tua salute.

Dormire a sufficienza è vitale per una buona salute quanto mangiare cibi sani o fare abbastanza esercizio.

Il sonno è la base per una buona salute

Il sonno è più di un semplice momento per riposare il corpo e la mente. Infatti, mentre dormi, il tuo corpo rimane attivo.

Durante questo periodo, il tuo corpo ricostruisce i muscoli che hai consumato durante il giorno e rimuove le tossine nel cervello che si accumulano mentre sei sveglio. È anche essenziale per mantenere intatti i tuoi ricordi.

Anche il sonno è fondamentale per aiutarti a regolare le tue emozioni. Essere privati ​​del sonno per una sola notte può aumentare la risposta emotiva ai sentimenti negativi del 60%.

Inoltre, la privazione del sonno può influire sulla capacità del corpo di regolare le funzioni essenziali come il controllo dell’appetito, il sistema immunitario, il metabolismo e il peso corporeo.

Infine, il sonno gioca un ruolo fondamentale nel mantenere il ritmo circadiano o l’orologio interno.

Il tuo orologio biologico interiore funziona su un programma di circa 24 ore controllando il ciclo sonno-veglia. Può anche influenzare il tuo metabolismo, l’infiammazione e il modo in cui rispondi allo stress.

Non dormire abbastanza a lungo, dormire in orari strani del giorno e l’esposizione a una luce intensa di notte può disturbare il tuo orologio interno e i numerosi processi che regola.

Inoltre, anche se potresti pensare di riposare a sufficienza, non tutto il sonno è uguale. Non è solo essenziale avere abbastanza ogni notte, ma è anche importante ottenere una buona qualità del sonno.

Non c’è consenso su ciò che definisce la qualità del sonno.

Può essere determinato da quanto tempo ti ci vuole per addormentarti, quanto spesso ti svegli durante la notte, quanto ti senti riposato il giorno successivo e quanto tempo trascorri nelle diverse fasi del sonno.

Dormire è essenziale

Poiché dormire è essenziale per molti aspetti della buona salute, dovresti dare la massima priorità a dormire a sufficienza ogni notte.

Si stima che circa un terzo degli adulti e due terzi degli studenti delle scuole superiori non dormano abbastanza ogni notte.

Se non dormi, potresti prendere decisioni sbagliate, essere meno creativo e avere un aumentato rischio di incidenti automobilistici.

Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che non dormire a sufficienza può influire sulle prestazioni cognitive.

Uno studio ha rilevato che ottenere solo 5 ore a notte per 4 notti di seguito ha influito negativamente sulle prestazioni mentali nella stessa misura di avere un contenuto di alcol nel sangue di 0,06.

Come se ciò non bastasse, dormire male può portare a stati d’animo negativi, meno produttività e comportamenti sconvenienti sul lavoro.

Ancora peggio, dormire di qualità scadente o insufficiente può aumentare le possibilità di sviluppare malattie croniche come diabete, obesità e malattie cardiache.

E poiché è il momento in cui il tuo corpo elimina i rifiuti dal cervello, potrebbe essere il motivo per cui dormire male sembra essere associato a un aumento del rischio di malattia di Alzheimer.

Di quanto sonno hai bisogno dipende da diversi fattori

Ognuno ha esigenze e preferenze uniche e le esigenze di sonno individuali non sono diverse.

Tuttavia, la quantità necessaria per notte è determinata principalmente dalla tua età.

Le raccomandazioni ufficiali per la durata del sonno sono suddivise per fascia di età:

Anziani (65+): 7–8 ore
Adulti (18–64 anni): 7–9 ore
Adolescenti (14-17 anni): 8-10 ore
Bambini in età scolare (6–13 anni): 9–11 ore
Bambini in età prescolare (3–5 anni): 10-13 ore (compresi i sonnellini)
Neonati (4-12 mesi): 12-15 ore (compresi i sonnellini)
Neonati (0-3 mesi): 14-17 ore

Tuttavia, alcune persone potrebbero aver bisogno di più o meno sonno di quanto generalmente raccomandato, a seconda dei seguenti fattori.

Qualità del sonno

La qualità del tuo sonno può anche influire sulla quantità di cui hai bisogno.

Gli studi hanno scoperto che la breve durata del sonno e la scarsa qualità sono responsabili di molti effetti avversi ad esso correlati.

Pertanto, non è importante solo concentrarsi sul dormire abbastanza a lungo, ma anche sul dormire abbastanza bene.

Molti disturbi del dormire comuni possono influire negativamente sulla qualità del sonno, come l’apnea notturna. Se ti senti spesso come se non stessi dormendo bene o sei estremamente stanco e non sai perché, è una buona idea consultare il tuo medico.