Ogni sempre più persone cercano supplementi per testosterone perchè è un ormone che contribuisce alla salute e allo sviluppo sessuale maschile, alla fertilità, alla crescita muscolare, alla perdita di grasso e ad altri aspetti della salute.
I livelli di testosterone diminuiscono negli uomini con l’età. C’è anche preoccupazione per un calo generale dei livelli di testosterone nel mondo occidentale. Le abitudini di vita e i fattori di salute sembrano svolgere un ruolo (2 Fonte attendibile).
Vari supplementi per testosterone affermano di aumentarne i livelli e alcune persone scelgono di usarli nella speranza di aumentare i loro livelli di questo ormone. Tuttavia, c’è una ricerca limitata per supportare il loro uso per questo scopo.
I supplementi per testosterone mirano ad aumentare direttamente il testosterone o gli ormoni correlati o impedire al corpo di convertire il testosterone in estrogeni.
Ecco 8 dei migliori integratori per aumentare il testosterone.
1. supplementi per testosterone: Acido D-aspartico
L’acido D-aspartico è un amminoacido naturale che può aumentare i bassi livelli di testosterone.
La ricerca suggerisce che funziona principalmente aumentando i livelli di ormone follicolo-stimolante e ormone luteinizzante, l’ultimo dei quali stimola le cellule di Leydig nei testicoli a produrre più testosterone (3 Fonte attendibile).
Uno studio ha scoperto che l’assunzione di acido D-aspartico per 12 giorni può aumentare la produzione di ormone luteinizzante e testosterone. Può anche migliorare il loro trasporto intorno al corpo (3 Fonte attendibile).
Può anche favorire la qualità e la produzione dello sperma.
Uno studio di 90 giorni ha somministrato acido D-aspartico a uomini con ridotta produzione di sperma. Il numero di spermatozoi è raddoppiato, passando da 8,2 milioni di spermatozoi per ml a 16,5 milioni di spermatozoi per ml (4).
In uno studio del 2013, uomini atletici con livelli di testosterone sani hanno seguito una routine di sollevamento pesi di 28 giorni. La metà di loro ha preso 3 grammi di acido D-aspartico al giorno.
Tutti i partecipanti hanno riportato un aumento della forza e della massa muscolare, ma nessuno nel gruppo dell’acido D-aspartico ha riscontrato un aumento del testosterone (5 Fonte attendibile).
Uno studio del 2017 ha anche scoperto che l’acido D-aspartico non ha aumentato né i livelli di testosterone né i risultati dell’allenamento di resistenza (6 Fonte attendibile).
Inoltre, una ricerca pubblicata nel 2020 ha rilevato che l’assunzione di 3 grammi di acido D-aspartico non ha influenzato i livelli di testosterone negli esseri umani, mentre l’assunzione di 6 grammi sembrava ridurne i livelli (7).
Nel complesso, la ricerca sul fatto che l’acido D-aspartico possa aiutare le persone con basso testosterone o funzione sessuale compromessa sembra inconcludente.
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SOMMARIO: L’acido D-aspartico può funzionare stimolando alcuni ormoni chiave che producono testosterone.
2. Vitamina D
La vitamina D è una vitamina liposolubile che il tuo corpo produce dopo l’esposizione alla luce solare. Le persone con un’esposizione limitata alla luce solare possono avere bassi livelli di vitamina D.
Nella sua forma attiva, la vitamina D funziona come un ormone steroideo nel corpo. Gli esperti dicono che è essenziale per la funzione sessuale maschile (7 Fonte attendibile).
L’aumento delle riserve di vitamina D può aumentare il testosterone e migliorare altre misure sanitarie correlate, come la qualità dello sperma (8 Fonte attendibile).
Uno studio ha trovato un legame tra carenza di vitamina D e basso livello di testosterone. Quando i partecipanti hanno trascorso più tempo al sole estivo, i loro livelli di vitamina D e testosterone sono aumentati (8 Fonte attendibile).
In un altro studio di un anno, i ricercatori hanno diviso 65 uomini in 2 gruppi, uno dei quali ha assunto 3.300 UI di vitamina D al giorno. I livelli di vitamina D del gruppo di integratori sono raddoppiati e i loro livelli di testosterone sono aumentati di circa il 20%, da 10,7 nmol / L a 13,4 nmol / L (9 Fonte attendibile).
Per ottenere più vitamina D, aumenta l’esposizione al sole. Puoi anche assumere circa 3.000 UI di vitamina D3 al giorno e mangiare più cibi ricchi di vitamina D.
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SOMMARIO: La vitamina D è una vitamina importante che può aumentare i livelli di testosterone, soprattutto se i livelli di vitamina D sono carenti.
3. Supplementi per testosterone: Tribulus Terrestris
Il Tribulus terrestris è un’erba che è stata usata per secoli nella medicina tradizionale e alcuni scienziati hanno studiato i suoi effetti sui livelli di testosterone e sulla salute sessuale.
La ricerca ha scoperto che può aumentare i livelli di testosterone negli animali, ma non sembra avere lo stesso effetto negli esseri umani (10).
Tuttavia, alcune prove suggeriscono che può migliorare la funzione sessuale e la libido sia negli uomini che nelle donne (11).
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SOMMARIO: Tribulus può aiutare a migliorare la funzione sessuale e la libido, ma non sembra aumentare i livelli di testosterone.
4. Fieno greco
Il fieno greco è un’altra popolare opzione a base di erbe.
Uno studio del 2011 ha esaminato come il fieno greco ha influenzato la funzione sessuale e la qualità della vita.
I ricercatori hanno somministrato a 60 uomini sani di età compresa tra 25 e 52 anni 600 mg di fieno greco o una pillola placebo ogni giorno per 6 settimane (12 Fonte attendibile).
I partecipanti hanno riportato miglioramenti della forza dopo aver assunto gli integratori di fieno greco.
Inoltre, gli autori di una revisione del 2020 hanno concluso che l’estratto di fieno greco può aumentare i livelli di testosterone (13 Fonte attendibile).
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SOMMARIO: L’assunzione di 500 mg di fieno greco al giorno può aiutare a potenziare il testosterone e la funzione sessuale negli uomini con livelli di testosterone normali e bassi.
5. Supplementi per testosterone: Zenzero
Lo zenzero è una spezia domestica comune che ha svolto un ruolo nella medicina alternativa per secoli.
Sembra avere molti potenziali benefici per la salute, come la riduzione dell’infiammazione e dei livelli di colesterolo. Uno studio sui ratti ha suggerito che potrebbe anche aumentare il testosterone (14 Fonte attendibile).
In effetti, diversi studi sui roditori hanno scoperto che lo zenzero influenza positivamente i livelli di testosterone e la funzione sessuale. In uno studio di 30 giorni, i ricercatori hanno scoperto che lo zenzero aumentava il testosterone e l’ormone luteinizzante nei ratti con diabete (15 Fonte attendibile).
In uno studio, i livelli di testosterone dei ratti sono quasi raddoppiati. Un altro gruppo di ricerca ha riscontrato maggiori aumenti del testosterone quando hanno raddoppiato la quantità di zenzero che hanno dato ai ratti (16).
In uno dei pochi studi sull’uomo, 75 uomini con infertilità hanno assunto quotidianamente un integratore di zenzero. Dopo 3 mesi, hanno sperimentato un aumento del 17% dei livelli di testosterone e i loro livelli di ormone luteinizzante erano quasi raddoppiati (18).
Durante la misurazione della salute degli spermatozoi, i ricercatori hanno riscontrato diversi miglioramenti, incluso un aumento del 16% del numero di spermatozoi (18).
Sono necessarie ulteriori ricerche su come lo zenzero potrebbe giovare al testosterone. Tuttavia, mangiare lo zenzero è sicuro e può fornire numerosi altri benefici per la salute.
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SOMMARIO: Lo zenzero può aumentare i livelli di testosterone e il numero di spermatozoi negli uomini con infertilità. Sono necessari studi che ne studino gli effetti negli esseri umani sani.
6. DHEA
Il deidroepiandrosterone (DHEA) è un ormone prodotto principalmente dalle ghiandole surrenali.
Aiuta a gestire i livelli di testosterone ed estrogeni. Molte persone integrano con DHEA, che è uno steroide anabolizzante, per aumentare il testosterone.
Alcune ricerche hanno suggerito che l’assunzione di integratori di DHEA può aumentare i livelli di testosterone, soprattutto quando le persone invecchiano (19 Fonte attendibile).
Tuttavia, come con la maggior parte degli integratori, i risultati sono contrastanti. Altri studi che utilizzano dosaggi simili non hanno riscontrato alcun effetto (21 Fonte attendibile, 22 Fonte attendibile).
Sebbene gli effetti del DHEA sui livelli di testosterone e sulle prestazioni atletiche non siano chiari, l’uso del DHEA è vietato negli sport professionistici (25).
Come con alcuni degli altri integratori, può giovare a quelli con bassi livelli di DHEA o testosterone.
SOMMARIO: Sebbene il DHEA sia uno dei booster di testosterone più popolari sul mercato, la ricerca sui suoi effetti è mista.
7. Suppementi per testosterone: Zinco
Lo zinco è un minerale essenziale che contribuisce a oltre 100 processi chimici all’interno del tuo corpo.
La ricerca ha trovato collegamenti tra lo zinco e la salute sessuale degli uomini, compresi i livelli di testosterone. Gli autori di una recensione del 2018 hanno notato che bassi livelli di zinco possono influenzare negativamente la salute sessuale e la fertilità degli uomini (26 Fonte attendibile).
Uno studio ha suggerito che gli uomini con bassi livelli di testosterone e infertilità possono trarre beneficio dall’assunzione di 220 mg di solfato di zinco due volte al giorno per 1-4 mesi (27).
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SOMMARIO: L’assunzione di zinco può essere efficace tra le persone con bassi livelli di zinco o testosterone o coloro che sono attualmente in allenamento stressante.
8. Ashwagandha
Conosciuto anche come Withania somnifera, l’ashwagandha è un’erba usata nell’antica medicina indiana (28 Fonte attendibile).
L’ashwagandha viene utilizzato principalmente come adattogeno, il che significa che aiuta il corpo a gestire lo stress e l’ansia (29 Fonte attendibile).
Uno studio ha testato i suoi benefici sulla qualità dello sperma negli uomini con infertilità.
Dopo aver assunto 5 grammi al giorno per 3 mesi, i partecipanti hanno riscontrato un aumento del 10-22% dei livelli di testosterone. Inoltre, i partner del 14% dei partecipanti sono rimasti incinta (30 Fonte attendibile).
Un altro studio ha suggerito che l’ashwagandha aumenta le prestazioni fisiche, la forza e la perdita di grasso mentre aumenta i livelli di testosterone (31 Fonte attendibile).
Attualmente, sembra probabile che l’ashwagandha possa aiutare ad aumentare i livelli di testosterone negli individui stressati, possibilmente riducendo l’ormone dello stress cortisolo.
SOMMARIO: La ricerca mostra che l’ashwagandha può aiutare ad aumentare i livelli di testosterone, oltre a migliorare la funzione sessuale e la composizione corporea.
Cosa abbiamo imparato
Il testosterone è cruciale per molti aspetti della salute sessuale e della composizione corporea.
È disponibile un’ampia gamma di integratori che stimolano il testosterone, ma solo pochi hanno una ricerca significativa a supporto del loro uso.
La maggior parte di questi integratori avrà probabilmente benefici evidenti solo in individui con problemi di fertilità o bassi livelli di testosterone.
Molti integratori possono funzionare anche per individui sani e attivi, come i sollevatori di pesi, ma non ci sono ancora prove sufficienti per confermarlo. Inoltre, non è stata stabilita la sicurezza a lungo termine dell’utilizzo della maggior parte di questi integratori.