Molti credono che, superati i 50 anni, sia inevitabile accettare ossa più fragili, specialmente per le donne. Tuttavia, la verità è che questa fragilità può essere prevenuta e, spesso, rinforzata con erbe per la salute delle ossa. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, a molti pazienti viene detto che la porosità ossea è “normale” con l’età, ma diversi studi hanno dimostrato che alcune erbe per la salute delle ossa possono migliorare o persino invertire i segni dell’osteoporosi. Qui esploreremo sette piante, i loro benefici e come integrarle in modo sicuro
1. Equiseto
L’equiseto è noto per le sue proprietà diuretiche, ma è anche una delle migliori erbe per rafforzare le ossa, ricca di silicio. Questo minerale aiuta il calcio a fissarsi nello scheletro e favorisce la produzione di collagene, essenziale per ossa, tendini, legamenti e cartilagini. Se noti unghie fragili, pelle flaccida o dolori articolari, potresti trarre beneficio dal silicio presente nell’equiseto.
Come usarlo: Preparare un’infusione con due cucchiaini di equiseto secco per ogni tazza d’acqua calda. Lasciar riposare per 10 minuti e bere fino a tre volte al giorno.
2. Timo
Il timo è un’altra preziosa erba per la salute delle ossa grazie al timolo, che stimola le cellule che formano nuovo tessuto osseo (osteoblasti) e riduce l’azione delle cellule che degradano l’osso (osteoclasti). Inoltre, il timo contiene calcio, magnesio e fosforo, nutrienti fondamentali per la salute ossea.
Come usarlo: Aggiungi il timo fresco o secco a zuppe, stufati e insalate, oppure prepara un tè con un cucchiaino e mezzo di timo secco per ogni tazza d’acqua.
3. Tè Verde
Ricco di catechine antiossidanti, il tè verde non solo protegge dai radicali liberi, ma ha anche dimostrato di rinforzare le ossa. Studi coreani indicano che bere da una a tre tazze al giorno può aumentare la densità ossea.
Come usarlo: Prepara una tazza con 3 grammi di tè verde in acqua a 80°C per evitare di distruggere gli antiossidanti.
4. Chiodi di Garofano
I chiodi di garofano contengono eugenolo, un anti-infiammatorio naturale che riduce l’infiammazione nelle articolazioni, e manganese, vitamina K e C, nutrienti importanti per le ossa.
Come usarli: Aggiungere chiodi di garofano a zuppe e dolci o masticarne due per 15 minuti.
5. Curcuma
La curcuma è conosciuta per le sue proprietà antinfiammatorie grazie alla curcumina, che stimola la formazione di nuovo tessuto osseo. Gli studi mostrano che la curcumina, se assunta per 6 mesi, può aumentare la densità ossea.
Come usarla: Mescola tre quarti di cucchiaino di curcuma con un quarto di pepe nero per aumentarne l’assorbimento, oppure usa un integratore con piperina.
6. Soia
La soia contiene isoflavoni, composti simili agli estrogeni che proteggono le ossa, utili per le donne in menopausa. Consumare isoflavoni di soia può aumentare la densità ossea e ridurre il rischio di fratture.
Come usarla: Preferisci soia biologica e prodotti come il tofu, che è ricco di calcio.
7. Moringa
La moringa è una pianta con calcio, magnesio, vitamina K e antiossidanti che favoriscono la formazione di nuovo tessuto osseo e riducono l’infiammazione.
Come usarla: Aggiungi le foglie fresche in insalate o prepara un’infusione con una cucchiaiata di polvere di moringa per ogni tazza d’acqua.
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Fonti
- Equiseto: “Effects of medicinal herbs on osteoporosis: a systematic review based on clinical trials”
- Timo: “The Best Herbs for Osteoporosis”
- Tè Verde: “Botanicals in Postmenopausal Osteoporosis”
- Chiodi di Garofano: “Plant-derived natural medicines for the management of osteoporosis: A comprehensive review of clinical trials”
- Curcuma: “Effects of medicinal herbs on osteoporosis: a systematic review based on clinical trials”
- Soia: “The Best Herbs for Osteoporosis”
; “Botanicals in Postmenopausal Osteoporosis”
- Moringa: “Effects of medicinal herbs on osteoporosis: a systematic review based on clinical trials”
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