Esempio di dieta settimanale per persona che soffre di intestino permeabile. Ecco cosa mangiare per stare bene.
Di seguito è riportato un sano menu di esempio di 1 settimana per migliorare la salute dell’apparato digerente.
Si concentra sull’incorporazione di alimenti che promuovono la crescita di batteri intestinali sani mentre rimuovono alimenti noti per causare fastidiosi sintomi digestivi.
Alcune voci di menu contengono crauti, un tipo di cavolo fermentato che è facile, semplice e poco costoso da preparare.
Lunedi
Colazione: frullato di mirtilli, banana e yogurt greco
Pranzo: insalata verde mista con uova sode a fette
Cena: manzo e broccoli saltati in padella con spaghetti di zucchine e crauti
martedì
Colazione: frittata con verdure a scelta
Pranzo: avanzi della cena di lunedì
Cena: salmone scottato servito con una fresca insalata
mercoledì
Colazione: mirtillo, yogurt greco e frullato di latte di mandorle non zuccherato
Pranzo: salmone, uova e mix di verdure
Cena: insalata di pollo al limone alla griglia con contorno di crauti
giovedi
Colazione: farina d’avena senza glutine con 1/4 di tazza di lamponi
Pranzo: avanzi della cena di mercoledì
Cena: bistecca alla griglia con cavoletti di Bruxelles e patate dolci
Venerdì
Colazione: cavolo nero, ananas e frullato di latte di mandorle non zuccherato
Pranzo: insalata di barbabietole, carote, cavoli, spinaci e riso integrale
Cena: pollo al forno servito con carote arrostite, fagioli e broccoli
Sabato
Colazione: budino di cocco, papaia e chia (1/4 tazza di semi di chia, 1 tazza di latte di cocco non zuccherato e 1/4 tazza di papaia a dadini)
Pranzo: insalata di pollo con olio d’oliva
Cena: tempeh arrosto con cavoletti di Bruxelles e riso integrale
Domenica
Colazione: frittata di funghi, spinaci e zucchine
Pranzo: metà di patate dolci ripiena di spinaci, tacchino e mirtilli freschi
Cena: ali di pollo grigliate con contorno di spinaci freschi e crauti
SOMMARIO: Un menu intestinale sano dovrebbe essere ricco di frutta, verdura e proteine magre. Anche le verdure fermentate come i crauti o i latticini coltivati come lo yogurt greco sono eccellenti aggiunte, in quanto sono un’ottima fonte di batteri intestinali sani.
Altri modi per migliorare la salute dell’intestino
Sebbene la dieta sia la chiave per migliorare la salute dell’intestino, ci sono molti altri passi che puoi fare.
Ecco alcuni altri modi per migliorare la salute dell’intestino:
- Prendi un integratore probiotico. I probiotici contengono batteri benefici che sono naturalmente presenti negli alimenti fermentati. Un integratore, che puoi trovare online, può migliorare la salute dell’intestino se non assumi abbastanza probiotici attraverso la tua dieta (20Trusted Source).
- Riduci lo stress. Lo stress cronico ha dimostrato di danneggiare i batteri intestinali benefici. Attività come la meditazione o lo yoga possono aiutare (21Trusted Source).
- Evita di fumare. Il fumo di sigaretta è un fattore di rischio per diverse condizioni intestinali e può aumentare l’infiammazione del tratto digestivo. Smettere di fumare può aumentare il numero di batteri sani e ridurre il numero di batteri intestinali dannosi (22Trusted Source).
- Dormi di più. La mancanza di sonno può causare una scarsa distribuzione di batteri intestinali sani, con possibile conseguente aumento dell’intestino permeabile (23Trusted Source).
- Limitare l’assunzione di alcol. La ricerca ha dimostrato che un’eccessiva assunzione di alcol può aumentare la permeabilità intestinale interagendo con determinate proteine (24Trusted Source).
Se ritieni di avere la sindrome dell’intestino permeabile, considera di essere testato per la celiachia.
I due disturbi possono avere sintomi sovrapposti.
SOMMARIO: Oltre alla dieta, prova a prendere un integratore probiotico, riducendo i livelli di stress, dormendo di più, evitando di fumare e limitando l’assunzione di alcol per migliorare la salute dell’intestino.
Cosa abbiamo imparato
La sindrome dell’intestino permeabile è una condizione ipotetica causata da un aumento della permeabilità intestinale.
È associato ad una maggiore permeabilità intestinale: spazi microscopici nelle pareti intestinali che rendono più facile il passaggio di batteri, tossine e particelle di cibo non digerito attraverso le pareti intestinali nel flusso sanguigno.
Tuttavia, i medici tradizionali non riconoscono la sindrome dell’intestino permeabile come diagnosi medica, poiché attualmente ci sono poche prove che l’aumento della permeabilità intestinale sia un serio problema di salute in sé e per sé.
Per combattere la permeabilità intestinale, mangia cibi che promuovono la crescita di batteri intestinali sani, tra cui frutta, latticini coltivati, grassi sani, carni magre e verdure fibrose e fermentate.
Evita i cibi spazzatura trasformati e raffinati.
Puoi anche assumere integratori probiotici, ridurre lo stress, limitare l’uso di FANS, evitare l’alcol e dormire di più.