Lo squat asiatico è uno squat profondo che ha forti legami culturali con numerosi paesi asiatici. Un esercizio apparentemente semplice, ha catturato i titoli dei giornali internazionali e ha fatto capire a molte persone nei paesi occidentali che in realtà non sono in grado di tenere uno squat così profondo.
Allora perché lo squat asiatico è così difficile per alcune nazionalità? E ci sono dei vantaggi nel farli?
Questo articolo approfondisce tutto ciò che devi sapere sugli squat asiatici e suggerimenti per padroneggiare questo esercizio di tendenza. Dalla biomeccanica di portare i glutei così in basso a terra, al motivo per cui quelli di nazionalità asiatica sembrano essere molto più bravi nell’esercizio, ti portiamo in un viaggio attraverso il significato culturale e la mobilità della parte inferiore del corpo per fornire una chiara panoramica di questo fenomeno.
Cosa sono gli squat asiatici?
Gli squat asiatici sono un termine che descrive la posizione accovacciata comune che può essere osservata in molti paesi asiatici. Uno squat asiatico è fondamentalmente solo uno squat profondo, ma è il contesto culturale che è importante. Le persone adottano questa posizione accovacciata per tutti i tipi di attività, dalla lettura, al relax, ai lavori domestici, persino all’uso del bagno… questa posizione accovacciata è un punto fermo nella vita quotidiana di molte persone.
Inoltre, non è raro mangiare anche in questa posizione… il che richiede di mantenere tale posizione per periodi più lunghi, evidenziando il fatto che molti cittadini asiatici trascorreranno naturalmente molto tempo in questo squat profondo.
Spesso è preferibile accovacciarsi in questo modo rispetto al sedersi sul pavimento o sul sedile del water, poiché è considerato più igienico.
Squat e abitudini quotidiane
Dagli angoli delle strade, ai parchi e ai soggiorni, le persone adotteranno spesso questa cosiddetta posizione di “squat asiatico”. Facendo lo squat asiatico, funge da sostituto dell’uso di una sedia.
Se usi quotidianamente una toilette turca, non sorprende che i tuoi muscoli si abituino a questa posizione e che alcune nazionalità sembrino abbracciare questo squat profondo meglio di altre.
E questo è tutto molto importante… perché questo dimostra che lo squat asiatico non è considerato un esercizio in tali comunità, ma piuttosto una posa rilassante che può essere mantenuta per lunghi periodi.
Fino a poco tempo, questo è stato prevalentemente ignorato nei paesi occidentali fino a quando non sono stati evidenziati i chiari problemi per la salute quando si sta per lungo tempo seduti. Poiché il movimento di fitness funzionale continua a guadagnare ritmo, gli esercizi che replicano i movimenti e i requisiti del mondo reale sono considerati molto apprezzati per il nostro benessere generale.
Durante uno squat asiatico, i piedi sono tenuti piatti a terra, il che significa che c’è una maggiore libertà di movimento ai fianchi rispetto a uno squat in stile occidentale. Molti occidentali solleveranno naturalmente il tallone per accogliere uno squat profondo o si sporgeranno in avanti, illustrando una flessibilità limitata nei fianchi e nelle caviglie.
Una volta padroneggiato lo squat asiatico, scoprirai che aiuta a supportare tutti i tipi di esercizi e ti consente di impegnare di più muscoli come quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia, poiché puoi anche accovacciarti più in profondità con i pesi.
é una questione genetica?
Sebbene la genetica influenzerà cose come la lunghezza e la forma delle ossa, è molto più probabile che la capacità di fare uno squat asiatico profondo abbia a che fare con fattori di stile di vita, rispetto alla genetica.
Sebbene gambe più lunghe possano significare che è biomeccanicamente più difficile entrare in uno squat profondo, i fattori determinanti riguarderanno la flessibilità e la gamma di movimento dei fianchi e delle caviglie.
Se sei di origini asiatiche ma trascorri tutta la giornata seduto al computer, potresti scoprire di avere anche e caviglie rigide e alla fine lottare con qualsiasi tipo di squat profondo. Allo stesso modo, se sei americano o europeo e ti alleni per migliorare la flessibilità dell’anca e della caviglia e la gamma di movimento, non c’è motivo per cui non puoi padroneggiare lo squat asiatico.
Solo perché sei asiatico, non c’è alcuna garanzia che sarai in grado di fare questo squat profondo… tuttavia, se stai evitando di passare lunghi periodi seduto (sia per scelta che per impostazione culturale, è probabile che i tuoi fianchi e le caviglie stiano andando avere la flessibilità necessaria per ricoprire tale posizione.
Come eseguire lo squat asiatico
Per fare uno squat asiatico,
- stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle con i piedi rivolti in avanti.
- Abbassati lentamente in una posizione accovacciata profonda.
- Tieni la schiena il più eretta possibile e tieni i talloni a contatto con il pavimento.
- Prova a rilassarti nella posizione e mantienila per alcuni minuti.
Perfezionare lo squat asiatico richiede glutei o muscoli posteriori della coscia forti… è un movimento che richiede una buona mobilità dell’anca e della caviglia, qualcosa che molti di noi non hanno!
Per chiunque non sappia farlo, è probabile che si riduca a caviglie, fianchi o polpacci rigidi. È probabile che queste siano le caratteristiche distintive che limitano la capacità di alcune persone di eseguire lo squat asiatico.
Gli squat asiatici fanno bene?
Gli squat asiatici sono buoni per mobilità, flessibilità e forza della parte inferiore del corpo.
Vantaggi degli squat asiatici
Gli squat asiatici offrono una serie di vantaggi, tra cui:
- Combattere i problemi associati allo stare seduti
- Rafforza le gambe
- Migliora la postura
- Migliora la mobilità e la flessibilità della caviglia
- Promuove un migliore posizionamento per gli esercizi di sollevamento olimpici
- Utile durante la gravidanza per alleviare il dolore
- Riduce la rigidità dei polpacci
- Riduce la pressione su articolazioni e ossa
- Combattere il mal di schiena
- Migliora la digestione e i movimenti intestinali
Un ulteriore vantaggio dell’Asian Squat è per quei viaggiatori avventurosi che desiderano esplorare l’Asia e l’Estremo Oriente. Le visite in bagno in questi paesi possono spesso richiedere uno squat profondo, quindi è sempre bello sapere che non rimarrai in difficoltà quando madre natura chiama!
C’è anche una tendenza crescente negli Stati Uniti e in alcune parti d’Europa, intorno all’abbandono dei tradizionali sedili e posizioni del water, per adottare lo stile accovacciato più ancestrale (che riflette quello degli squat asiatici). Si sostiene che potrebbe aiutare a migliorare i movimenti intestinali per molti di noi. Lo Squatty Potty è un prodotto che aiuta a raggiungere questo obiettivo ed è molto apprezzato.
Aggiunta di squat asiatici alla tua routine quotidiana
Ci sono 2 modi per ottenere i benefici degli squat asiatici.
In primo luogo, potresti aggiungere alcune serie di squat asiatici alle tue routine di allenamento. Se lo fai, ricorda che spesso anche i vantaggi sono nel mantenere la posizione, quindi cerca di mantenere la posizione di squat asiatico per un po’ ad ogni ripetizione.
In secondo luogo, è semplicemente provare gli squat asiatici a casa e rimanere in questa posizione il più a lungo possibile. Potresti guardare la TV, usare il tuo laptop o fare qualsiasi cosa. Scambiando la seduta con lo squat, otterrai molti vantaggi senza che sia necessario più tempo in palestra o allenarti.
Quindi, senza ulteriori indugi, ti presentiamo la semplice ma efficace Asian Squat Challenge!
Sfida squat asiatico
Ecco la nostra sfida per te: scambia 15 minuti di seduta al giorno con lo squat asiatico. Fallo per 30 giorni e poi vedi come ti senti. Se non riesci a fare uno squat asiatico per cominciare, prova ad aggrapparti a qualcosa come una sedia o un tavolo per supporto, ma assicurati che i glutei siano il più bassi possibile e che i piedi siano piatti a terra.
Siamo fiduciosi che dopo 30 giorni noterai la differenza e non mancherai mai più di fare i tuoi squat asiatici.