Bere tè al limone e zenzero prima di andare a letto può aiutare a migliorare la mente e l’idratazione. Può anche ridurre l’indigestione, la congestione nasale e altro ancora.
Se fai parte di quel 10-30% degli adulti che hanno difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno, potresti cercare modi per riposare di più (1).
Bere un tonico a base di erbe, come il tè al limone e zenzero, potrebbe essere un rituale rilassante prima di andare a dormire per aiutarti a lasciarti la giornata alle spalle.
Il tè al limone e zenzero è esattamente quello che sembra: una delicata infusione di erbe di limone fresco e zenzero, con un po’ di dolcificante come miele o nettare di agave, se lo desideri.
Forse ti starai chiedendo se il tè al limone e zenzero abbia qualche beneficio per la salute unico. Anche se potrebbe non farti dormire, potrebbe aiutarti a distenderti e rilassarti e fornire altri benefici.
Questo articolo esamina 7 vantaggi del tè al limone e zenzero prima di coricarsi e spiega come prepararlo.
1. Lenisce l’indigestione
Se un’indigestione cronica o una cena pesante ti tengono sveglio più tardi di quanto vorresti, una tazza di tè al limone e zenzero può essere un ottimo tonico prima di andare a letto (2).
Lo zenzero (Zingiber officinale) è una radice da tempo utilizzata nella medicina alternativa e popolare per la sua capacità di alleviare il ritardato svuotamento dello stomaco.
Inoltre, il limone (Citrus limon) contiene un composto vegetale chiamato limonene che aiuta la digestione aiutando a spostare il cibo lungo il tratto digestivo, alleviando potenzialmente la sgradevole sensazione di pienezza (3).
Anche se la quantità di limonene in una determinata tazza di tè allo zenzero può variare, potresti scoprire che la combinazione di limone, zenzero e acqua nel tè allo zenzero calma l’indigestione.
RIEPILOGO
Sia il limone che lo zenzero contengono composti vegetali che possono aiutare a lenire i lievi mal di pancia causati dall’indigestione.
2. Può alleviare la nausea
Lo zenzero è stato a lungo pubblicizzato per la sua capacità di alleviare la nausea, che molte persone sperimentano durante la gravidanza o la chemioterapia, tra molte altre situazioni. Secondo la ricerca, consumare 1–1,5 grammi di zenzero al giorno potrebbe essere sufficiente per ottenere un effetto antinausea (5).
Un articolo di revisione ha rilevato che lo zenzero previene e riduce la nausea e il vomito legati alla chemioterapia nella metà degli studi valutati (6).
Sebbene gli scienziati non abbiano individuato il modo in cui lo zenzero agisce per ridurre la nausea, riconoscono il gingerolo come uno dei principali composti vegetali responsabili di questo effetto (8).
Tuttavia, i risultati sono stati contrastanti. In un’altra revisione di sette studi, tre hanno scoperto che lo zenzero aveva un effetto positivo sulla nausea, due hanno mostrato effetti per lo più positivi, mentre altri due non hanno scoperto che lo zenzero aveva alcun effetto sulla nausea e sul vomito legati alla chemioterapia (9).
Lo zenzero sembra essere più efficace nel prevenire la nausea legata alla gravidanza. Tuttavia, sembra meno efficace nel prevenire il vomito (10).
Un infuso di limone e zenzero è generalmente considerato sicuro durante la gravidanza.
Tuttavia, per essere sicuro, parla con un operatore sanitario se sei interessato a provarlo e se sei vicino al travaglio o hai una storia di disturbi della coagulazione o aborto spontaneo (11) .
RIEPILOGO
Un infuso caldo di limone e zenzero può allontanare la nausea, soprattutto se soffri di nausee mattutine.
3. Può ridurre la congestione nasale
Il vapore generato dall’infuso caldo di limone e zenzero può aiutare ad aprire le cavità nasali, aiutando a liberare il naso chiuso. Bere qualcosa di caldo lenisce anche il mal di gola dovuto all’accumulo di muco (14).
Sebbene questi effetti siano per lo più aneddotici e supportati dalla medicina popolare, può essere utile tenerli a mente durante la stagione del raffreddore e dell’influenza o se si verificano allergie stagionali.
Il tè al limone e zenzero non ti curerà da nessuno di questi problemi, ma può aiutare a sciogliere la congestione, consentendo all’aria di fluire attraverso il naso un po’ più facilmente.
RIEPILOGO
Sebbene non ci siano molte ricerche in questo settore, il vapore caldo di una tazza di tè al limone e zenzero può aiutare a sciogliere la congestione dei seni, rendendo la respirazione un po’ più facile.
4. Può alleviare la stitichezza
La stitichezza può derivare da diversi fattori, tra cui la disidratazione e una dieta povera di fibre (16).
Quando la stitichezza deriva dalla disidratazione, rilassarsi la sera con una tazza calda di tè al limone e zenzero può aiutare poiché l’acqua aiuta le feci a passare più facilmente attraverso il tratto digestivo.
Se ti senti cronicamente stitico, assicurati di bere abbastanza liquidi durante il giorno.
Parla con un operatore sanitario se hai problemi ad avere movimenti intestinali o se li fai meno di tre volte a settimana.
RIEPILOGO
Poiché il tè al limone e allo zenzero è idratante, può aiutare le feci a passare più facilmente lungo il tratto digestivo. È anche importante assicurarsi di assumere abbastanza liquidi durante il giorno.
5. Può aiutare a combattere l’infiammazione
Il gingerolo, uno dei composti vegetali presenti nello zenzero, vanta proprietà antinfiammatorie e antiossidanti.
L’infiammazione cronica è collegata a condizioni come la sindrome metabolica, il cancro, il morbo di Alzheimer e le malattie cardiache (17).
Tuttavia, gli studi mostrano risultati contrastanti sulla possibilità che lo zenzero abbia effetti antinfiammatori nelle persone.
Inoltre, vale la pena tenere presente che al momento non ci sono abbastanza ricerche per sapere quanto gingerolo è necessario per ottenere questi effetti e quanto ne otterresti effettivamente bevendo una tipica tazza di tè al limone e zenzero.
RIEPILOGO
Non c’è abbastanza ricerca per sapere se lo zenzero abbia effetti antinfiammatori nelle persone. Detto questo, gli scienziati hanno scoperto che il gingerolo – un composto vegetale presente nello zenzero – ha proprietà antinfiammatorie.
6. Ti mantiene idratato
Quando bevi il tè al limone e zenzero, insieme allo zenzero profumato e all’essenza di limone, stai, ovviamente, bevendo acqua, il che significa che stai idratando il tuo corpo.
Questo è importante, perché rimanere idratati mantiene gli organi vitali, come i reni, l’intestino e il cuore, funzionanti correttamente.
La quantità di acqua necessaria ogni giorno dipende da molti fattori, come i farmaci, le attività e qualsiasi problema di salute.
La maggior parte delle donne avrà bisogno di almeno 2,3 litri, mentre la maggior parte degli uomini dovrebbe assumerne 3,3 litri ogni giorno. La quantità di cui avrai bisogno sarà unica per te e può variare di giorno in giorno (18).
RIEPILOGO
Il tè al limone e zenzero è idratante e aiuta il corpo a svolgere le sue funzioni di base.
7. Fornisce un momento di consapevolezza
Avere rituali confortanti, come una tazza serale di tè al limone e zenzero, può avere l’ulteriore vantaggio di regalarti un momento di tranquilla riflessione. Consideratela un’opportunità per praticare la consapevolezza.
La pratica della consapevolezza non serve solo per rilassarsi, ma può anche essere un toccasana per la salute.
Uno studio di revisione ha rilevato che la consapevolezza può aiutarti a elaborare le emozioni negative e a vivere la giornata con più intenzione (20).
Inoltre, quando lasci che la scorza di limone si vaporizzi sotto il naso nella tua tazza di tè caldo al limone e zenzero, diffondi gli oli essenziali del limone. Il vapore di olio di limone può essere utile, anche se sono necessarie ulteriori ricerche.
Uno studio sui topi ha scoperto che l’inalazione dei vapori di olio di limone aiuta a favorire il rilassamento (21).
RIEPILOGO
Concentrarsi sull’esperienza di bere il tè al limone e allo zenzero può aiutarti a rilassarti. Potrebbe anche essere un ottimo modo per praticare la consapevolezza.
Potenziali preoccupazioni
Tieni a mente i seguenti problemi se decidi di bere regolarmente il tè al limone e allo zenzero.
Contenuto di carboidrati
Addolcire il tuo tè al limone e zenzero con miele o un altro dolcificante a base di zucchero potrebbe diventare un problema se:
- bere diverse tazze di tè zuccherato al limone e allo zenzero al giorno
- soffri il diabete
- hai difficoltà a regolare il livello di zucchero nel sangue
- stai controllando i tuoi carboidrati per altri motivi, come la dieta cheto
Quando i carboidrati sono una preoccupazione, salta lo zucchero. Tieni presente che lo zucchero ha molti nomi, tra cui:
- Miele
- sciroppo di agave
- zuccheri biologici, come lo zucchero di canna biologico
- sciroppo d’acero
- sciroppo di riso integrale
Se trovi il tè troppo piccante, elimina lo zenzero o considera un dolcificante naturale senza carboidrati, come la stevia, invece del miele o di un altro tipo di zucchero.
Disturbi del sonno
Bere liquidi prima di andare a letto può farti alzare per urinare nel cuore della notte, interrompendo così il sonno.
Se questo è un problema per te, o se hai difficoltà a riaddormentarti nel cuore della notte, considera di bere il tè al limone e allo zenzero 1 o 2 ore prima di andare a letto, invece che immediatamente prima di andare a dormire.
Fluidificanti del sangue
Se stai assumendo anticoagulanti, come Coumadin (warfarin), tieni presente che lo zenzero contiene salicilato, un composto vegetale che fluidifica naturalmente il sangue. Anche le persone con disturbi emorragici dovrebbero prenderne nota (22).
Se soffri di una di queste condizioni, parla con un operatore sanitario prima di bere regolarmente il tè al limone e allo zenzero.
Stomaco sottosopra
Consumare grandi dosi giornaliere di zenzero, o più di 2 grammi, può causare mal di stomaco.
Se ti fa male lo stomaco, brucia o hai crampi dopo aver bevuto limone e zenzero, riduci la quantità di zenzero che includi nell’infusione o usa pezzi di zenzero più grandi nell’infusione per ridurne l’intensità.
RIEPILOGO
Bere regolarmente il tè al limone e allo zenzero può causare alcuni effetti indesiderati. Potrebbe potenzialmente interagire con anticoagulanti, disturbare il sonno o causare disturbi di stomaco. Parla con un operatore sanitario se hai dubbi.
Come preparare la tisana al limone e zenzero a casa
Preparare il tè al limone e zenzero a casa è facile. Dopotutto, stai semplicemente infondendo acqua con zenzero fresco e limone.
Tè al limone e zenzero
Fa una porzione
ingredienti
- Un pezzo di radice di zenzero fresca da 2,5 cm, sbucciata
- 1/2 limone tagliato in quarti e 1 spicchio fresco per guarnire
- 1 tazza (237 ml) di acqua
- miele o nettare di agave, a piacere
Indicazioni
- Unisci lo zenzero e il limone con l’acqua in una piccola casseruola e lascia sobbollire sul fornello.
- Lasciare in infusione per almeno 10-15 minuti.
- Se trovi il tonico troppo debole, considera invece di grattugiare lo zenzero o taglia il pezzo in pezzi più piccoli. Puoi anche aggiungere della scorza di limone se desideri più note di limone.
- Aggiungi miele o nettare di agave a piacere, se lo desideri. Guarnire con una fresca fetta di limone.
Potresti anche prepararne una quantità più grande e conservarla in frigorifero fino al momento di scaldarla nuovamente. Per fare ciò, moltiplica questa ricetta per il valore di pochi giorni.
RIEPILOGO
Preparare il tè al limone e zenzero è facile. Unisci lo zenzero fresco, il limone e l’acqua in una piccola casseruola e lascia sobbollire. Se preferisci, aggiungi un dolcificante a tua scelta, come il miele o il nettare di agave.
Cosa abbiamo imparato
Un infuso di limone e zenzero ha il potenziale per calmare piccoli mal di pancia, aiutare ad alleviare il naso chiuso e sedare o addirittura prevenire la nausea.
Inoltre, il semplice atto di bere il tè al limone e allo zenzero può aiutare a creare sensazioni di rilassamento e potrebbe essere un ottimo strumento per praticare la consapevolezza.